一个人，越自律，越成功；越放纵，越失败。

著名游泳健将菲利普斯从14岁参加北京奥运会开始，他坚持365天全年训练，风雨无阻。数据统计，他每天在水下的时间长达6个小时，从未间断过，很让人吃惊。

娱乐圈名人彭于晏，也是自律狂人。他为了演好《翻滚吧，阿信！》运动员角色，每天12小时体操训练，相当于全职运动员的强度。在《激战》中为了演好专业拳击手，连续3个月饮食控制，只吃水煮青菜和鸡胸肉，硬是达到拳击手标准身材，体脂率到达了6%以下。

康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。真正自律的达人，通常能够按照想法，规律安排自己的工作生活，持续朝着目标前进，直到实现人生目标。

然而，在平时的生活中，大部分人都是间接性踌躇满志，持续性坐吃等死。今天想想千条路，明天起来走原路，无法持续向目标奋进。

不自律的人，通常是三分钟热度，自律一段时间后，就选择了自我放弃，比如一个人想要减肥，通常坚持十天半个月，就还是退回到原来的生活状态，不减反增，最后自暴自弃，成为了一个真正的loser。

清华大学有个关于人们如何度过假期的调查，调查显示，放假期间，人们最会做的几件事是：刷电影刷电视剧；宅家里玩游戏；胡吃海喝；去KTV、酒吧等嗨到三更半夜。

殊不知，这样放肆过长假，看似很轻松，却藏着巨大的危机，既伤害身体又无意义，很多长假归来，你都会感觉疲倦、空虚、焦虑，甚至产生强烈的负面情绪。

《奇特的一生》作者格拉宁说：谁同现实妥协，谁就是对未来没有信心。每个人都应该掌握自律的心理及方法，战胜每个当下，奔赴美好的前程。

一、延迟满足效应对自律的影响

延迟满足，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。很多自律达人，都有很强的延迟满足能力，能够为了长远的目标，放弃暂时的享受，最终通过自律实现目标。

字节跳动CEO张一鸣曾说：以大多数人满足感延迟程度之低根本轮不到拼天赋。什么是努力？早出晚归，常年不休的人很多，差别极大，区别好像不是努力。

1、延迟满足能力，促使一个人自控力增加

延迟满足能力强，意味着能够放弃当下暂时的享受，克制眼前的欲望，经得起眼前的诱惑，推迟享受。延迟满足的核心不在于延迟，而在于满足，延迟满足不是不满足，而是为了更大的长远的利益，而放弃短暂的利益，是克服当前困境而力求长远利益的一种能力。

延迟满足能力，是职场人从幼稚走向成熟，从依赖走向独立的重要标志。曾经我的同事，现在在一家世界500强公司担任高管，他从来都不会因为短暂的困难而放弃一项工作，而是着眼于未来，比如同样一件工作，为了确保工作质量，即便当下不产生盈利，也要保证长远的利益。

在职场中，难免遇到挫折，困难和压力，如果一个人在追求目标时，能够抵制眼前的困难，而实现更长远的、更有价值的目标，就说明他的自控力强。

3、延迟满足能力强提升格局意识

在工作中，难免充满各种诱惑和机会，很多企业之所以倒闭，就在于企业家不能够放弃眼前盈利的机会，专注于自己的核心竞争力的打造，构建自己护城河，而是目标分散，没有核心竞争力，导致很轻松被击垮。

延迟满足能力强，延迟满足能力强的人，通常格局更大，看事情眼光更长远，而不会只看到当前的利益，要完成遥远的目标，需要刻苦勤奋的工作，当然，所得到的回报也更大，想要完成目标，就要放大格局，善于舍弃不重要的小事，约束及时享乐的行为，去赢得更大的利益。

3、延迟满足能力强提升做事专注力

微观角度上来讲，延迟满足能力强的人，能够精心专注眼前的工作，专注努力和奋斗上，有耐心等待开花结果，收获也更大。

曾经米歇尔在棉花糖实验中，观察孩子们对棉花糖的渴望程度，发现能够克制眼前诱惑的孩子，专注力更强，只会专注做好眼前的事情，而暂时不会想棉花糖。这在他们长远的发展的更好离不开专注力。

二、如何训练延迟满足能力？

1、奖励法

每个职场人，都应该设计外部奖励，去激励自己完成目标。具体的完成路径如下：准备一个小红花印章，可以代表钱，用作购买自己想要的奖励物品。和自己约定好后，每完成任务获得一个小红花，累计到一定钱数，就兑换成奖品奖励自己，而每次获得奖励的过程，就是一种等待，就是在锻炼自己的延迟满足能力。

在设置奖励法时，要注意三点，才能够让奖励法更加有效：

（1）奖励要兑现。但凡获得的奖励，要兑现，就像你答应一个很重要的客户一样去兑现，否则你将失去自信，打破奖励法的机制，最终导致失败。

（2）奖励有标准。奖励标准要统一，最好根据重要性或事情的紧急程度、难度做好一个衡量，确保奖励有效。

2、自我暗示法

自我暗示法，就是一种积极的信息传导，信息产生信念，信念产生态度，态度产生行动，行动导致结果。

职场人在如果想实现一个巨大的目标，或许当前你的能力还不能够满足大目标，不妨将目标一点点拆解成小的目标或者行动，先完成一个小目标，再完成一个小目标，最终实现大目标的实现。

在完成小目标时，要暗示自己一定可以完成目标，并且一步步朝着目标靠近，并且不断调整工作节奏，以确保工作的有效完成。

3、ABCD法

ABCD法，可以有效帮助我们增强延迟满足能力，提高自控力。A,代表行为，B，代表现在，C代表未来，D，代表策略。

比如你现在的行为是刷电视剧，眼前的好处是享受轻松的感觉，但是未来你将迎来工作成绩差、能力弱，心态奔溃的难题，那么改变的策略有哪些呢？

1、与距离分心的事务远一点。比如我们可以把手机先锁起来，先去完成眼前的工作，等工作一段时间，再去拿出手机，玩一会，这样掌握节奏，就能有很好的自控力。

2、奖励物可视化。比如你的目标是赚到1万元，你可以将1万元的数字，贴到眼前的桌面上，人提醒自己要努力工作，达到理想的收入。

3、转移注意力。当你突破舒适区，肯定会产生不舒适感，这时候如果一味抗争，反而会消耗注意力，让自己无法专注工作，这时候不妨转移注意力，先吃一块巧克力，或听一段舒缓的音乐，让自己满满平静下来。

延迟满足能力，意味着你要改变自己，克服眼前的舒适，走向一段时间的不舒适，最终成为真正厉害的职场人。延迟满足能力，是一场硬关，闯过去，就能为未来铺垫一条平坦的路，让自己越来越顺利。

打开眼界，不要故步自封，延迟满足感，用脚步踏出更美好的未来。