铁砂掌练法

少林铁砂掌，练法简单，易于操练，便于自学，尤为武功初学者所喜爱，是流传较广的少林掌上硬功。

　　一、卧袋操掌功

　　用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋，具体可按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可。

　　（一）摔拍

　　1.面对平台，身体右转，同时，左掌向右上提起，掌心向后。

　　2.以左掌掌背向砂袋摔击。

　　3.身体左转，同时，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋。

　　（二）劈砍

　　1.面对平台，身体右转，同时，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋。

　　2.身体左转，同时，左掌收回，右掌经上向前下以掌棱劈砍砂袋。

　　（三）扣扎

　　1.面对平台，身体右转，同时，左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋。

　　2.身体左转，右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋。

　　二、吊袋操掌功

　　（一）摔打

　　1.面对吊袋1米左右站立，然后重心前移，同时，左掌向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背摔击砂袋，掌略高于肩。

　　2.身体左转，同时，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背向前摔打砂袋。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.左掌向下、右掌向上交互摔击练习。

　　3.面对砂袋成马步摔掌练习。

　　（二）摆砍

　　1.在摔掌的基础上，身体左转，同时，右掌经右向前、向左以拇指和食指骨部位侧击砂袋，掌高约与耳平齐。

　　2.身体右转，同时，左掌经右向前、向左以掌棱横砍砂袋，掌心向下。

　　练法变化：

　　1．重复练习。

　　2．先砍掌后摆掌交替而行。

　　3．面对砂袋成马步结合转体练习。

　　（三）插摔

　　1．面对吊袋，左掌前伸，掌心向下，以掌尖戳插砂袋，掌高约与肩平。

　　2.身体左转，同时，右掌前伸，掌心向左，以掌尖向前戳插砂袋。

　　3.右掌收回，同时，身体右转，左掌经上向前下以掌背摔击砂袋。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.步位互换交替出掌。

　　（四）推拍

　　1.在摔掌的基础上，左掌向前以掌棱立掌推击砂袋，掌尖高与眼平。

　　2.身体左转，同时，右掌经右向前、向左以掌心及掌指拍击砂袋，掌稍高于肩。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.先拍掌后推掌练习。

　　3.面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。

　　（五）盖踏

　　1.在摔掌的基础上，重心前移，同时，右掌经上向前以掌心和掌指盖拍砂袋。

　　2.身体右转，重心右移，同时，左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.左掌盖拍、右掌踏击练习。

　　3.面对砂袋成马步结合转体练习。

　　注意：以上操袋练习，要求每次练习、每组不少于50次，以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。

　　三、直接操掌功

　　备一木桶，高约1米，内装铁砂约至桶沿3寸处。

　　1.面对木桶，马步站立，距离适宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时身体重心移于右腿成为左虚步。右掌上提蓄劲成拉弓状态，掌尖蓄劲如同老鹰猎物。

　　2.喷气，同时身体重心左移成为左弓步，右掌垂直插入桶内铁砂里直至手腕部，插击时如同脱弓之箭，插掌由腰背发劲，全身挺张。

　　3.接着吸气，同时右手抓一把铁砂抽出，上提于胸前紧握。

　　4.喷气，右掌用力向下对铁砂拍打，或劈打，或摔击。

　　动作还原，照上述方法反复12次后，改左手练习，方法与右手练习相同。练习一段时间后，每次练习的次数适量增加。