每天1分钟平板支撑,可以练出马甲线吗?4个动作帮你虐腹 2024-07-28 17:28:28 平板支撑,这是一个网红健身动作。很多明星都晒过平板支撑训练照,这个动作可以锻炼核心肌群,改善自身体态问题。网上有传言说:坚持平板支撑可以帮你练出马甲线。那么,每天一分钟平板支撑,可以练出马甲线身材吗?答案是不能。虽然平板支撑可以帮你提升核心力量,但是无法给腹部肌群产生撕裂作用。腹部肌肉纤维需要通过收缩、扩展的作用产生撕裂,重组后肌肉线条才会变得粗壮起来。而平板支撑属于静态动作,无法撕裂肌肉纤维,也无法让腹肌线条凸显出来。所以,不要轻信这个谣言。不过,坚持平板支撑可以帮你强化核心力量,有效保护脊椎,远离腰酸背痛问题,改善含胸驼背的形象,塑造挺拔身姿,提高自身气质,还能帮你提高运动能力。你平板支撑时间合格吗?如果你平板支撑一次坚持时间不超过60秒,或者30秒开始就浑身发抖,说明你的核心力量是比较弱的。每天坚持1分钟平板支撑,每次3-4组,坚持1-2个月时间,你的平板支撑时间会明显得到提升,核心肌群也会得到强化。如何做一个正确的平板支撑训练?平板支撑训练的时候,你要保持身体保持在一条直线上,避免塌腰撅屁股的错误姿势,手臂屈肘状态保持90度角,坚持到力竭即可。如果你想要练出马甲线,则要通过多个虐腹动作全面刺激腹部肌群,比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、屈肘直臂平板支撑等动作,才能让肌肉纤维变得粗壮起来。下面分享4个虐腹训练,保持隔天一练的频率,每个动作15次*4组的频率即可。动作1、交替触碰脚踝锻炼腹斜肌▼动作2、四字卷腹锻炼腹横肌跟腹斜肌▼动作3、仰卧抬腿锻炼腹直肌、下腹部肌群▼动作4、前伸卷腹锻炼腹横肌、腹直肌▼如果你腰腹有多余赘肉,那么你不仅要进行虐腹训练,还需要进行有氧运动刷脂,结合饮食管理,才能减掉腰腹赘肉,让肌肉线条凸显出来。因为脂肪组织在肌肉纤维上面,过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,你再努力进行虐腹训练都无法看到马甲线的。有氧运动你可以选择:跑步、开合跳、骑行、有氧操、广场舞等运动,每次训练时间在40-60分钟,每周不低于3次锻炼。在饮食方面,你可以保证每天的热量摄入在1300-1500大卡之间,多吃一些高纤维蔬菜,主食粗细粮结合,这样可以提升饱腹感,降低暴食几率,从而提升燃脂速度。 赞 (0) 相关推荐 马甲线腹部减脂训练,每天只要10分钟,你也可以拥有小蛮腰 哈喽,大家好,今天小编又给大家分享减肥小知识啦.有很多宝宝白天上班或者上课,没有时间去健身房,今天的这个运动只要准备一个瑜伽垫在家就可以做哦. 帕梅拉被称为魔鬼训练,见效快,今天小编分享几个超级适合初 ... 20岁女大学生宿舍健身,同学全馋她腹肌...... 前段时间,"大学女生宿舍健身练出腹肌"一下子上了微博热搜. 欣赏一下这清晰.有力的六块--不对是八块腹肌线条,许多小伙伴是不是已经开始羡慕.流口水了呀! 这位长相清爽帅气.身材健美 ... 「划重点」马甲线的绝杀动作!不是仰卧起坐,不是平板支撑,而是...... 今日课程 内容:马甲线练习 出镜:依兰老师(视频拍摄:瑜伽网) 时长:2′41″ 平板支撑,你可以坚持多长时间?平板支撑可以练出马甲线? 平板支撑,是一个锻炼核心肌群的静态动作,也是一个公认的网红动作. 前几年有不少明星都在效仿这个动作,挑战平板支撑的时长.因为平板支撑的时间越长,意味着你的核心力量越好,运动能力越强. 而核心力量的强化 ... 平板支撑可以练出腹肌线条吗?你每次可以坚持多久? 平板支撑,一个适合居家锻炼的自重训练.平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作,而核心肌群是连接上半身跟下半身的有效动作.核心肌群的强大与否,对于自身具有重要意义. 如何做一个标准的平板支撑? 进行平板支撑训 ... 先减脂再虐腹!一组虐腹训练,睡前15分钟,躺着练出马甲线身材 你是否羡慕健身女神拥有一副马甲线身材呢?如今,性感的小蛮腰并不是好身材的代表,平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条,俗称"马甲线",这才是好身材的标志. 如果你拥有一副马甲线身材,那 ... 既然平板支撑不能练出腹肌, 为什么那么多人还在做? 平板支撑 绝对是个老少皆宜的健身方式 无论何时何地.支在地上就可以练腹肌 因为简单方便对身体要求不高 如今它已经火爆了全世界 然后很自然就流传出"平板撑能练出腹肌"的说法 吸引了更 ... 女生如何练出马甲线?2套动作配合饮食控制,坚持1个月就能拥有 女生对待身材的要求越来越高,刚开始只是减肥,后期要瘦肚子,还希望练出马甲线. 马甲线也被称为"隐形腹肌",不像男生的腹肌那样明显,腹部绷紧呈现"川字型",这样露 ... 10 分钟平板 10 个变体,练出马甲线有秘诀! 无论是在健身还是瑜伽,平板式都是一个很好的锻炼全身的体式,尤其是手臂和腹部力量. 今天推荐10个平板式的变体,每个做1分钟,锻炼腰腹力量非常有效!坚持下来说不定会有马甲线哦! 平板式变体#1 来到肘板 ... 平板支撑8式,助你练出强大核心,抹平大肚子,练出马甲线 为了保持身材,为了让身材更好,我们为之付出了多少努力只有自己知道.就拿练个马甲线来说吧,看起来动作也并没有多难,可以练了几个月的卷腹动作都没有起到什么效果?动作中总是找不到发力感?在每一次的腹肌训练之 ... 一组虐腹训练动作,每次10分钟,练出性感的马甲线! 以前的女生追求小蛮腰,现在的女生追求的是马甲线身材. 好看的马甲线,是自律的表现,体脂率超过24%的女孩,是无法练出马甲线身材的.因为过多的脂肪会覆盖着腹肌线条,无法让肌肉线条凸显出来. 女孩拥有马甲 ... 11字腹肌!韩国小姐姐5分钟腹肌训练!教你练出马甲线! 11字腹肌!韩国小姐姐5分钟腹肌训练!教你练出马甲线!