缓解压力，放松心情

想象，就是通过想象各种不同的自己喜欢的情境来放松精神，舒缓压力，愉悦身心。例如，想象蔚蓝的天空、悠悠的白云、七彩的霞光、碧绿的草地、清澈的小河、一望无际的麦田、甘甜的泉水……这些想象，都能给人以温暖、悠闲、安宁和美好的感觉。深圳优眠精神心理专科-我们完全可以利用想象的方式来调节情绪和放松精神。

想象对人的身心反应有不可忽视的作用，这种作用的积极方面可以保持心理健康。也就是说，在工作和生活中，遇到压力和矛盾时，不妨张开想象的翅膀，通过想象缓解压力、宣泄郁闷。例如，下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松，进入小憩状态。

事实上在想象中涉及两种不同的模式：一种是接受性的，另一种是主动性的。在接受性模式中，我们仅仅就是放松，让形象或印象来到我们的脑海，不去选择其中的细节。在主动性模式中，我们有意识地选择和创造我们希望看到的或想象的一切。这两种过程都是想象的重要组成部分。你的接受性和主动性能力都将通过练习得到加强。

例如，想着某种你喜欢的事物。

可以是一个你愿意获得的物体，

一件你愿意发生的事，

一种你愿意看到的场景，

或你希望能加以改善的生活境况。

选择一个舒适的姿势，或是坐着，或是躺着，在一个你不会受到打扰的地方。身体完全放松，从你的脚趾开始，一直到你的头顶，想着一步步地放松每一块肌肉，让所有的紧张从你的身体中流出。用你的腹部又深又长地呼吸。慢慢地从10数到1，每数一下都觉得更放松。

当你感到自己深深地放松了，开始想象那与你愿望中一模一样的事物。如果那是一样物件，就想象着你自己拥有那一物件，在使用它、赞美它、享受它，并把它展示给朋友们看;如果那是一个情景或事件，就想象着你正在其中，每一件事都像你希望的那样发生。你可以想象任何更真实的细节。

现在把这个念头或形象保持在你的头脑里，在内心对你自己做一些十分积极的、肯定的陈述。只要你觉得这一过程欢快有趣，就做下去，可以是五分钟也可以是半小时。每天都反复做，或尽你所能地经常去做。

夜间入眠前或早晨刚醒来时进行想象特别有效，因为此时头脑和身体已是深深放松的、容易接受的。你也许喜欢躺在床上进行想象，但如果你这样会睡着，最好还是坐在床上或椅子上，背要直、要挺。中午时分，稍做一段入静和想象，会使你放松且重新充满精力，使你在白天过得更舒畅。

下面介绍一种想象放松法来帮助你放松心情。想象放松法主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，引发注意力集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。

想象你在床上伸展全身。想象水泥柱制成的双腿过于沉重而陷进床垫里。把手和胳膊也想象成水泥的，它们也很沉重，给床造成重重的压力。想象一个朋友走进屋来，他抓住你的脚，想要抬起来，但是腿太重，他抬不起来。对于手、颈部等也可以进行这种想象练习。

想象你的身体是个大木偶。你的双手被线松松地系在手腕上，小臂被线松松地系在上臂上，上臂又同样系在肩膀上。你的双脚、小腿和大腿也由一根线连在一起。你的颈部是一根软线，控制你下颚和嘴唇的线放松，使下颚无力地耷拉在胸前。联系你身体各个部位的细线都又松又软，你的整个身体就这样松散在床上。 想象你的身体是由一系列充了气的橡皮气球组成。打开两脚底下的阀门，空气开始从双腿漏出。你的腿瘪了下去，最后像抽了气的橡皮管子一样瘫在床上。你胸部的一个阀门接着也被打开，空气开始泄漏，你整个躯干也同样瘪了下去，软绵绵地瘫在床上。

很多人发现，最能放松的一种练习就是回忆过去所体验到的轻松和愉快的情境。每个人在一生中总有某段时间感到轻松、安定、与世无争。从你的往事中挑选最轻松的图像，详细地追忆往日的景象。这幅图像可能是在山中湖边垂钓时的一片宁静的景色，那么，要特别注意环境中微小的细节。追忆水面上轻轻泛过的涟漪，想象你是否听到树叶的沙沙声。也许你回忆起很久以前坐在壁炉边，轻松悠闲，甚至有些倦意。木柴是不是噼噼啪啪地发出火光?还有其他什么景象?也许你追忆起在充满阳光的沙滩上的轻松景象，沙子摩擦着身体时你有什么感觉?你是否感觉到温暖的阳光像某种东西在身上抚过?是否有习习的微风?是否有成群结队的海鸥?你追忆起的细节越多，效果也就越好。