扁平足，走路时间久了特别不舒服。

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。

很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。

在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。

临床表现

足弓塌陷可引起下述足的结构改变：

①跟腱挛缩：内侧纵弓塌陷后，跟腱作用于踝关节的力矩减小，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力；

②中足的松弛。致使中跗关节不能锁定；

③前足移位：内侧纵弓塌陷后，跖骨跖屈，跟骨向后半脱位，跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置，前足和中足均围绕着距骨向背侧和外侧移位。前足外展，足的外侧柱缩短；

④胫后肌腱应力加大，易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤；

⑤距下关节旋前，跟骨外翻；

⑥中足的不稳定使距下关节和距舟关节长时间处于异常位置，久而久之，这些关节发生退变，成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力，最后导致踝关节退变。

扁平足会有哪些症状？

1、疼痛：一般在足底内侧出现疼痛，在长期站立跟行走时，这种疼痛会加剧。而且是站跟行走的时间越常，这种疼痛就越明显。踝关节外侧外踝附近有时候也会出现疼痛，这是因为足弓塌陷造成后足外翻，腓骨与跟骨相撞击引起的原因。

2、肿胀：出现疼痛的关节外肿胀，其中，足舟骨结节的肿胀最为明显。

3、步态异常：严重的扁平足会影响患者正常的行走跟跑步，因为患足的组功能塌陷，使得患者行走跟跑步的能力下降。容易出现怪异的步态，例如内外或外八等步态。

4、对其他关节的影响：如果扁平足患者的患足过度外翻及内旋，导致膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋的情侣。继而引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。极个别平足病例，出现的唯一症状就是下背疼痛。

一般扁平足患者出现这些情况，多是平足症的表现，需要引起重视，尽早就医治疗。而一些扁平足患者，尽管没有出现症状，也建议在日常，多做一些足部的手法锻炼调理。

扁平足可以做哪些训练来改善？

1、侧蹲：平时可以利用碎片化的时间练习，练习时要注意双脚始终平行向前。

2、臀桥：要注意动作的准确性，利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立。需要注意的是，做动作向上推是用臀部而不是腰椎上顶。

3、踩网球：这种作法可以放松足底筋膜。

4、短足运动：用患足的脚趾去抓取毛巾，每次可以连续抓1-2分钟，可以多做几次。

除了锻炼，还有一点比较重要的是，要选择合适的鞋子。尤其是小孩子，家长更高选择合适的鞋子，减少这种可避免的风险。

现在还有柔性正骨的扁平足手法调理，只要调理有方，扁平足也是可以做出效果。

现场做平底足一次对比效果

7月4日晚上八点张建新老师在直播间教我们如何调理扁平足

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