改变身材的秘诀是什么？100位成功变形的人，7大因素告诉你
俗话说：“江山易改，本性难移”，一个人想要改变自己，最难的就是要改变自己平时的行为习惯，特别是对于那些想要改变自己身材的人来说，更是如此。或许，你已经看过许多令人瞠目结舌的身材转变的前后照片，也许是那个有将军肚的人变成了有腹肌的人，或者瘦弱的人变成了肱二头肌的强者。很有可能，你开始训练的目标是将自己从一个极端转变为另一个极端。
但可悲的是，这些转变相对较少。当然，我们大多数人都会增加一些肌肉，减掉一些脂肪，变得更强壮，自我感觉更好，但很少有人能够做到让人吃惊的身材改变。
改变身材的秘诀是什么？100位成功变形的人，7大因素告诉你：成功的人表现出共同的特征，他们会留下线索，以100位成功变形的人为例，他们中90% 采取了类似的成功途径，没有秘密，只有模式。
那么这些模式是什么呢？为了得到答案，通过采访这些帮助客户成功转型的健身教练，以及一些拥有惊人的身材改变的前后照片的人，发现了成功进行身材改造的人的共同点。
一、对自己的强烈不满
可能让你想不到的是，在现实世界中，成功者并非总是正能量，他们会生气。比如：克里斯.巴特尔这样描述他的经历：“我不喜欢自己的外表、感觉或生活方式，我很胖，这让我很生气。”他很生气，甚至会对他的健身教练发火。
奥列西亚.诺维克说：“生气并厌倦了变形的人总是有最惊人、最持久的转变，他们觉得自己已经没有什么可以失去的了，所以他们把自己推向了极端，不断回来寻求更多。”
为什么愤怒会起作用？
人类这种动物是捕食者，他不会因为有点想要它就杀死他的猎物。实现目标不是马拉松，这是一个冲刺，你需要有一个短暂而强烈的机会来打破坏习惯并打破障碍。愤怒并不是唯一在社会上让人无法接受的个性特征。
约翰贝拉迪博士说。“这不一定是坏事，虽然你的一些朋友和家人可能会这么认为，但你必须变得有点自私，才能把你的时间拿回来。”
提示：积极地改变往往伴随着消极态度的使用而发生。成为一个愤怒、以自我为中心、拥有优越感的混蛋有助于身体改变并实现他们的目标，这可以让你在专注于一个目标的同时避免分心。
二、与志同道合者在一起
俗话说：“近墨者黑，近朱者赤”，人是环境的产物，一个人他周遭的环境对他和影响往往是最大的。成功的举重运动员、企业家、健身教练戴夫·泰特说：“你的结果和期望与你共度时光的人直接相关，如果你想变强，那就和强壮的人在一起，你是与你相处时间最长的五个人的平均值。”
查尔斯·波利昆说：“如果你想减肥，那么和久坐不动的垃圾食品瘾君子在一起是行不通的。他们更可能让你失望，而不是你把他们抬高。”
贝拉尔迪说：“大多数成功的身体改造都是从围绕着追求相同目标的健康人开始，这些人可能是与你水平相当的朋友，也可能是将你拉到他们水平的导师和榜样。不管怎样，像这样的关系可以让你免受来自朋友、家人和同事的消极情绪的影响，他们往往会打击你追求自我提升。”
提示：体型改变最成功的人往往是那些与拥有相同目标的人在一起的人，同样，他们也将自己从让他们失望的人群中分离出来。
三、设定具体目标，并在截止日期前完成
改变目标必须是具体的，并且必须有截止日期。
丹约翰说：“最后一天是关键，它可以是婚礼日、团聚日、或者其他什么。只需找到一个结束日期。'变得更瘦’不是目标。一个好的目标有一个可衡量的目标、一个时间框架和一个原因。” 他举了一个例子：“从1月15日开始，我想将体脂降低到 5%，以便在5 月21日的健美比赛中达到顶峰。” 这是一个真正的目标。
诺维克从经验丰富的健美运动员身上看到了这一点：“他们没有超人的力量，也没有任何特殊的东西。他们只知道，他们必须要在舞台上。”
查德沃特.伯里指出，特异性适用于什么方法和最终结果：“说'我想减掉20磅脂肪’没有任何好处。你必须制定一个这样的行动计划：我将把碳水化合物限制在每天50克，每天两次服用三粒减脂胶囊，并在接下来的三周内在早上增加20分钟的有氧运动。”
提示：如果你不知道终点线在哪里，你就无法完成一场比赛。必须设定具有特定结束日期的特定目标，并为自己提供实现该目标的特定方法。
四、记录日志
科斯格罗夫说，如果你能衡量它，你就能管理它。他会跟踪记录和测量所有重要的事情。他说，这使得这个过程不再那么糟糕。
首先测量你吃了多少，什么时候吃。他说：“营养杂志可能看起来简单而乏味，但它是你可以拥有的最强大的节食辅助工具之一，它迫使你做到精确，让你负责，并帮助你做出调整。”
沃特伯里同意：“没有理智的人想计算卡路里，你也不必永远这样。只需保留一周的食物日志。购买营养年鉴并记下你所吃食物的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。在那一周你将学到的知识将提供终生的知识，因为你将学习在身体转变的任何阶段吃或避免哪些食物。那是无价的。”
提示：记录食物日志是一种痛苦，它们很乏味。但是，如果你不记录它们，至少在一段时间内，你将永远无法发挥自己的全部潜力。
五、选择一个计划并坚持下去
记者曾与一位女性职业健美运动员谈过她在参加表演时如何进行有氧运动。她的计划很简单：每天早上她都会到外面在公寓楼的楼梯上跑来跑去。就是这样。没什么特别的——没有跑步机、秒表或心率监测器。它奏效了。为什么？因为她坚持了下来。获胜者通常是那些采取行动计划并重复执行直到达到目标的人。
蒂博多说：“你不用混合和匹配饮食训练计划，只须随便选一个，按计划做，刻苦训练，一定会有结果的。任何计划都需要时间才能发挥作用。如果一个人一开始就明白这一点，并且完全信任计划，那么这个人最终会比那些质疑一切并经常进行实验的人更快地看到结果。”
提示：从一个计划跳到另一个计划，从一个饮食到另一个饮食，你将永远是新手。选择一个锻炼计划，饮食计划，并坚持下去。给任何计划足够的时间，你就会看到结果。
六、训练非常刻苦
没有实现自己的体质目标的人往往低估了改变身体所需的时间和精力，他们被电视上的广告欺骗，承诺每周3次，只需20分钟就能取得惊人的效果。
不可避免地，使用任何正在宣传的小工具模型都能锻炼出非凡的身材，这意味着通过该小工具锻炼了他或她的体格，每周只训练60分钟。众所周知，这是胡说八道。
马蒂.沃尔夫在一次减肥节目中减掉了100多磅，据节目中的一位医生说，他的锻炼习惯堪比奥运运动员。
沃特伯里说：“锻炼越难，就越能改变你的身体，人们告诉我，他们可以在斜坡上行走一个小时，但当我递给他们一根跳绳时，他们通常会在五分钟后喘不过气来。”
提示：成功进行身体改造的人每周至少要进行6天的高强度锻炼，没有简单的身体改造这样的事情。这会比你想象的更难。但如果你预见到困难，迎接挑战，并以残酷的努力面对它，你就会成功。
七、预先计划膳食
丹约翰在他的研讨会上提出了一个有趣的观点。他谈到当人们每天只在饮食中添加三个苹果时，他们是如何减掉脂肪的。它之所以有效，是因为苹果通常会取代不太健康、热量高的食物。
假设一个人听到了这个建议，并决定在接下来的7天内每天吃三个苹果。这就是约翰问这个问题的时候：“你现在厨房里有 21 个苹果吗？”重点非常简单：制定计划固然好，但准备执行计划更为重要，这就是了解特百惠的神奇之处。
贝拉迪说：“我发现，大多数成功改变身体的人倾向于预先准备饭菜，很认真地提前准备食物和管理他的份量——这是成功的两个关键关键。”
提示：提前做饭，并在你的家和办公室存放你需要坚持饮食计划的食物。
看了这100个成功变形的人提供改变身材的7大因素，你有什么感想呢？