历代名医换季提醒：这4个规矩不懂要吃大亏！
每当季节交替之时，也是多事之时，气温降低，冷空气时常来袭，很多人感冒、咳嗽、咽喉炎、拉肚子，不仅老人孩子如此，年轻人也不少中招；而且这时候中老年人，不注意还可能发生心脏病、中风、心梗之类心脑血管疾病，每每想到这，都有点担心父母长辈。
所以今天写这篇文章，希望跟大家一起聊聊，秋去冬来，季节交替，我们要如何养生防病，哪些宜忌规矩要遵守？
养生要顺应四时特点，秋冬养生的重点，也随着天地之气的变化发生了根本性的改变。
《黄帝内经》记载
秋天阳气开始收敛，肺气独旺，心肝之气较弱，养生的重点养肺，早卧早起，收敛神气，不过度劳累，保持情志舒畅，这样有助于肺气肃降收敛，同时养肝补心气、养脾胃。
而冬天心肺之气逐渐减弱，肾气强盛，这时养生的重点就变成了：护肾为要，兼顾补心助肺。
根据戊戌年的五运六气，今年冬天会是一个湿冷的冬天，气候严寒而潮湿，阴气较重，雾霾也会比较多，更要注意养肾和预防心肺方面的疾病。
历代医家与现代养生学家，对冬季养生既有不同之处，又各有特点，但有一点是相同并特别强调的：
冬生之时，肾气藏也，肾气若不藏，则精气亏损，人体衰老。
如何养肾，张仲景在《金匮要略》里用一句话总结得特别好：
「养慎，根本是内养正气，外慎邪气」
内养正气就是保养我们的精、气、神。人体诸气得保，精和神自然得到充养，人体脏腑气血的功能也得到保障，即「五脏元真通畅，人即安和」。
外慎邪气则是警惕外界一切可以致病的因子，有病早治、注意生活起居，「勿使九窍闭塞，如此则营卫调和」，病邪就不会由表入里，病势也就不会由轻变重而损害正气了。
猫是最怕冷又很会享受生活的，一到冬天，外面天寒地冻，它就不往屋外跑了，天天就老老实实在家里呆着，哪暖和就呆在哪里。
其实我们人也应当“猫冬”，这是最好的养正气、避外邪的方法。即便不能真的跟猫一样死宅在家，但至少应该有意识地减少消耗、避寒就温，把自己的阳气深深藏起来！
不要起早贪黑
起得比鸡早，睡得比狗晚，干得比牛多，这样的生活状态在冬天是最要不得的。冬天要想把阳气闭藏起来，一定要早睡晚起，晚上九十点就睡觉，最晚也不能超过11点，早上等太阳升起了再起床。
遵生八笺提出：「冬三月，六气十八候皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。」
对于现代人来说，最要命的就是夜生活太丰富、各种欲望诱惑太多。本应藏精养神、蓄志节力的过冬，但年底是应酬多、拼业绩、加班是一年中最严重的时候，精神紧张、焦虑、睡眠不足，都是耗神伤肾的。
不过有时候真的是身不由己，只能说立冬之后，尽量白天就把重要的、烧脑耗神的事情做完，晚上早点下班回家，周末好好在家休息，能不加班就不加班，也希望领导们看到能多多体谅员工哈，因为只有身体好，才可能创造出更多价值！
如果你晚上没什么事，只是习惯晚睡，追剧、刷微博、看朋友圈等，不耗尽最后一点精力就不睡，那劝你还是调整一下作息，点灯熬油，总有熬干的那一天，到时候想补可没那么容易，得不偿失啊！
避寒就温
《黄帝内经》中强调：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。宜去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。」
冬天要穿暖和一点，尤其是脖子、后背、腿脚、腰腹这几个重要部位。冬天女孩子们很喜欢穿短裙配靴子，这样搭配确实好看，但露出来的地方恰恰是我们最薄弱的关节。
不信你可以摸摸，膝盖的温度比大腿小腿都低，因为关节是气血最不容易流通的地方，如果受了风寒湿邪，很容易得老寒腿、关节疼痛，年纪越大，就越严重。
另外，现在也流行露脚脖子的九分裤，年轻男孩女孩都喜欢，那我告诉你这样做对身体伤害有多大！
先上图，看看脚踝内外有多少条经络和穴位经过，你就知道了
内脚踝
外脚踝
其中最重要的是三阴交穴，这可是肾经、肝经、脾经的交汇处，可健脾益血、调补肝肾，也是大名鼎鼎的妇科穴，你把它露在寒风中，宫寒、痛经、月经不调都会找上你；
男生也不要觉得跟自己没关系，你看少林寺的和尚，哪个不是把裤脚塞到袜子里去的，脚踝是前列腺、子宫、输卵管、输精管的脚部反射区，男生长期露脚踝，性能力会受影响哦。
而且脚踝上还有肾经的太溪穴、复溜穴、大钟穴，这些都是调补肾气的穴位，寒气从此进入，必定伤肾的阳气。
不要觉得出门开车有空调，到了单位有暖气，穿得少也没事儿。你不知道寒邪伤人，就是一瞬间的事情，在出门上车、下车进门的这段时间足够了。天冷了，咱不比谁时尚潮流，比谁健康好吗？
小心四股不正之风
1.晨起冷风
早晨阴寒之气很重，寒风特别伤人，大家最好等太阳出来，晚点再出门，尤其是家里的老人，可别起早晨练了，年轻人上早班的，一定要多穿点，穿厚点，出门之前吃点热乎的，可别空着肚子出去，
《抱朴子·养生论》：「冬朝勿空心，夏夜勿饱食」，说的就是冬天的早上，千万不要饿着肚子。最好的喝一碗热粥热汤，一是养胃气，二是暖身抗寒。
2.脑后受风
「神仙也怕脑后风」，后颈有风府穴、风池穴，被称为「脑后之空窍」。当「虚邪贼风」从脑后偷袭，轻则伤风感冒，落枕，颈椎不适，重则中风瘫痪。
特别是走在风口或两栋楼之间，风特别大，要是光着脖子，全身瞬间凉飕飕。所以最好穿高领的衣服，或围上围巾、带上帽子，保护好脖子颈椎。
3.夜间对流风
入夜，阴气最盛，阳气最弱，若被风邪侵袭，最易伤及肾中阳气，容易颈项、腰背疼痛。
所以晚上睡觉不要开窗，特别是朝北的窗户 （北方属阴，北风凉、寒重），如果怕闷可以开门，特别不能门窗都开着，北方人基本不会这样，但南方人有时候因为白天暖和，晚上就容易忽略这个问题。
4.运动出汗吹风
冬天本身收藏，不适宜出汗，运动也以全身温暖后背发热就可以了，不能运动到大汗淋漓。不然运动出汗后皮肤毛孔张开，寒风一吹，马上就能进入身体内部，非常容易生病。
忌过暖出汗
不过万事过犹不及，有的人认为既然冬天保暖那么重要，那我就把家里弄得暖暖和和，出门也穿多一些，稍微活动就出汗，这样也是不妥的。
中医古典《普济方》记载：冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。
北方人尤其要注意，冬天我们的目标是藏，如果家里温度太高，动辄出汗，那么身体里正在“猫冬”的阳气就被扰动了，这样阳气是必然藏不住的。而且，如果家里温度过高，一般人很难真的不出门，这出入温差过大，更容易感冒生病。
另外，现代人做体力活动的少了，不担心劳作出汗，倒是过量运动、剧烈运动、汗蒸这些方式导致出汗太多，冬天还是尽量避免吧。
冬天除了猫冬，我们还需要干点啥？最重要的莫过于补肾养肾了。为此我专门查找了历代医家和现代养生学家、国医大师们的养生思想及经验，总结了一部分，大家选择适合自己的就好。
1
吹字吐纳法
《遵生八笺》是明代著名的养生书籍，里面有很多很实用的养生知识，我特意选了这个呼吸法，简单又不受时间场地的限制。
治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣及口内生疮。更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝，疾瘥则止，过多则损。
只要用鼻子长长的吸一口气，然后呼气时读“吹”字就可以了，大吹36次，小吹10次，可养肾、助阳气、去寒热。
2
揉耳朵
耳为肾之窍，《国医大师邓铁涛康寿之道》中说到，邓老每天早上起床第一件事就是梳头+揉耳朵，首都医科大学教授、国家级名老中医师王鸿谟也提出，寿命越长的老人，他的耳朵就越长：耳垂大且厚软肥大，这往往是肾气强盛的表征之一。
“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，耳朵上的穴位很多，而且人体各器官组织在耳郭上都有相应的刺激点，每天捏捏耳垂、揉揉耳廓、上下搓搓耳后、拔一拔双耳、提提耳尖，对疏通经络、滋养肾脏非常有帮助。
不拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜。耳朵会变红，直至有温暖感，最好也会觉得颈部和腰背部有热热的感觉，此时气血通畅，舒服之至。
3
冬补药膳
药膳调养，这是李时珍养生思想的精髓。
李时珍在《本草纲目》有说：三焦者，元气之别使；命门者，三焦之本原。盖一原一委也。命门以所居之府而名，为藏精系胞之物。三焦因分治之部而名，为出纳腐熟之司。
中医说的三焦，包括脾胃、肝胆、肠道等消化系统，命门代表肾，所以冬天补养身体，一定要健脾胃、补肾养肾。
《饮膳正要》：「冬气寒，宜食黍，以热性治其寒，禁炙饮食并火焙衣服。」
《老老恒言》 ：「冬月将起时，拥被披衣坐少顷；先进热饮，如乳酪、莲子圆枣汤之属以益脾。或饮醇酒以鼓舞胃气。。。。然亦当自审其宜。」
冬天可以适当吃些黄米，补脾胃、益气血；也可以吃些奶酪、莲子桂圆大枣汤，喝点黄酒也很好，最好把大枣用小火炒到皮焦黑，用来泡茶喝，养脾胃而不容易上火。
至于补肾我们之气也说的很多了，羊肉、坚果、黑豆、黑芝麻、莲子、虾、海参等，经常吃些。
在这里我要重点说说枸杞子。《遵生八笺》记载初冬（农历十月）：
「取枸杞子，清水洗净，沥干研烂，以细布袋盛，榨出汁水，去渣，慢火熬膏，勿令粘底。候少稠，即以瓦器盛之，蜡纸密封，勿令透气。每朝酒调一二匙服之，夜卧再服。百日轻身壮气，耳目聪明，须发乌黑。」
而且清末民初的中医药专家、气功大师李清云，长寿超过200岁，他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食；二是心静、开朗；三则常年将枸杞泡水当茶饮。
所以，冬天养肾可以经常吃些枸杞，有滋补肝肾、益精明目的功效。有闲情的人自己熬些枸杞膏，每天一两勺；如果没时间就用来泡茶喝，实在不行，买些品质好的枸杞直接干嚼着吃也很好，每天一小把就好。
但是不管吃什么做什么，都离不开众多医家总结的养生经验“四字箴言”：
淡泊名利，乐于奉献；
饮食有节，以素为常；
起居有序，不妄劳作；
适度锻炼，动静结合；
心胸宽阔，善待他人。