减重速度会受很多因素影响,来看看吧
1、体重基数不同,减重速度不同体重基数越大,初期瘦得就越快。一般大基数体重的人开始减肥,效果会很明显,斤数掉得特别快;但基数小的人,本来就不胖想短时间也减那么多斤,就有些困难。2、身体肌肉量不同,减重速度不同肌肉含量越多基础代谢率就越高,只要比别人多1斤的肌肉,体重相同的情况下大家都躺着不动,你每天也会多消耗30大卡的热量,减重速度自然也就更加快。3、生活习惯不同,减重速度不同虽然你动得不比别人少,吃得也不比别人多,但睡眼时间总比别人少,喝水也不够,久坐不动,还有点便秘的小毛病,这一切不健康的生活习惯都是影响你新陈代谢,阻碍你减肥的不利因素。所以要想瘦得快,不是吃少多动就够了,要会吃,会动!教你加速减肥的小妙招1、提高身体的代谢水平首先,蛋白质的补充不能少。充足的蛋白质能避免在减肥的过程中,一不小心让肌肉流失了,配合运动,它也能帮助提升身体肌肉量。早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,增强饱腹的同时,也能唤醒你的新陈代谢。其次,良好的生活习惯对减肥来说同样重要。充足睡眠,每天11点前入睡,睡够8小时。让喝水成为习惯,每天喝够1500~2000毫升,差不多6-8杯。吃膳食纤维,全谷物、蔬菜、水果、菌菇类等食物,都富含膳食纤维。让身体动起来,平时坐得久了就起来走动走动,给自己增加各种消耗热量的机会,除了有氧运动,也要适量增加些力量训练来增加肌肉量。2、吃得少不如吃得巧除了吃多少、吃什么有讲究,怎么吃也是减肥的关键。吃饭时要注意细嚼慢咽,每口嚼15-20下,每餐时间至少要花费20分钟,才能及时感受胃饱腹的讯息,避免吃多。同时,一定要按时吃饭,切忌饥一顿饱一顿,不仅易损伤肠胃,还会造成肥胖。此外,在热量控制的前提下,食物种类尽量吃多,每天保证12种以上,保持营养均衡,使减肥更加轻松!3、减肥,坚持比速度重要减肥是一个漫长的过程,从来就不是一蹴而就的事。所以多点耐心,坚持健康饮食和运动,切不可急于求成尝试极端的减肥方法。像节食、过午不食、吃减肥药等等,这些不仅不会让你瘦,还会对你的健康造成威胁!每个人的减重速度都不一样,不要和别人比较失去了信心,要和以前的那个自己对比,勉励加油。