一个小动作,一生腰椎间盘不突出
你每天都在害怕吗?
久坐...怕腰突
搬重物...怕腰突
躺着...还是怕腰突
就连睡觉...都怕腰突
啊?为什么怕腰突?
有过腰突经历的朋友才知道
腰突真是疼的要命!
站也不是,坐也不是
躺着还得看床的质量!
对于腰突我们更加推崇的是预防
而不是在经历过痛苦之后才对腰突上心
所以,我们今天给大家推荐的是一个每天都能轻松做到的姿势
五点支撑!
正如我们题目说到的
只要每天坚持练习这个动作
就能远离腰突!
还能预防大部分脊柱问题
例如颈椎病、腰肌劳损和脊柱侧弯等
甚至有轻微腰突症状的朋友练习这个动作
还能起到一定的康复作用!
五点支撑正确练习方法
练习动作如下:
1、平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床
2、将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒
3、然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑
连贯起来就是下面这样:
最好能每天早、中、晚3次,每次30个。能起到锻炼腰部肌肉力量、强化脊柱等功效,尤其是对腰大肌和竖脊肌的强化,更能保障腰椎不突出!
同时只要坚持,腰椎病的情况会有非常大的改善。
腰痛患者尤其要注意以下几点:
大多数腰疼最好卧床休息。
当进入缓解期后,可以通过练习五点支撑法来锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
其中五点支撑是指:头、双肘、双足构成五点支撑。
五点支撑易错点
五点支撑虽然有一个支撑点是头,但是头别用力!很多朋友在做五点支撑的时候都会做错这一点!用头支撑虽然也能起到锻炼腰部的作用,但是长期这样颈椎受不了啊!
重要的事情再强调一遍,用头来支撑是错误的!正确的做法是以后肩支撑,避免颈椎受力。
所以,正确的五点支撑是双肩、双脚用力起到支撑效果!
五点支撑注意事项
1、做此动作时双腿伸直或屈曲,视个人的体力来掌握。腰、臀抬起不一定太高但必须抬离床面。持续的时间视自己体力决定,如果持续的时间较短,在休息一会儿后可再做几次。
2、于体力较弱者可以采用屈腿并增加双肘部支撑,也就是“五点支撑”锻炼。
3、做此动作时一定感觉腰、背部肌肉处于紧张状态,否则无效。
4、生命在于运动,运动必须讲究方法,一种不能保证练习者不受到伤害的锻炼方法,即使被人们传得再神奇也是错误的。
对于腰部的保护,骨科医生还有以下建议