打败“开学焦虑”，孩子需要“掌控感”

假期的最后一周，又到了“开学焦虑”大显身手的时候。

不少学生情绪低落，兴趣减退，胸闷心慌，失眠焦虑，在家里坐着躺着趴着站着各种不舒服。

想找点事情做又静不下心。

一想到开学后生活又要围着各种学习、考试、人际关系打转，有的学生装病不成，硬生生把自己逼出真的“症状”来，让家长十分头痛。

我一个大学同学就是开学焦虑的“资深患者”，从幼儿园到研究生，她的开学焦虑每个学期都要来上那么一次，吃不下饭，睡不好觉。毕业后当了老师，我问她好点没，她说怎么可能，老师开学比学生还早，真正和开学焦虑说再见，估计得等到退休以后了。

对学生来说开学后每天要早起，要遵守学校的规章制度，要写作业，要考试......而放假在家虽然也有作业、补习和父母的约束，但相对自由很多。

其实大多数孩子不想开学的心情和成年人长假结束不想上班的心情很像。道理都懂，不能不去，但该焦虑还是焦虑，不想去也是真的不想去，感受是很真实的。今年加上疫情的影响，有的孩子又多了一些听上去很合理的担心。

焦虑的孩子们常常想要得到一个保证，保证开学以后那些令他们担忧的事情不会发生。可是家长们常常发现自己的安慰和保证似乎并没有什么用。这个时候家长应该做的不是批评、强制、讲一堆道理，而是要在孩子焦虑的时候给予理解和情感上的支持。

当家长连“孩子到底在担心什么”都没搞清楚的时候，怎么能让他们安心呢？怎么能让他们相信一切都会很顺利呢？

面对焦虑的孩子，家长可以按照下面的思路来和孩子沟通：

透过孩子怕开学的表象，了解背后真正的担心是什么，是作业没做完？担心新学习课程太难？躲避开学测验？还是人际问题？弄清楚他的困境，了解他预期的情况是怎样的，帮孩子减压。协助孩子认识到真实的情况和想象的情况是不一样的，事实、想法和感受之间也有不同。

焦虑的孩子对未来缺乏掌控感，即使生活中间他们想象的“万一”很少发生，他们也很难放下心来。因此家长们接下来要鼓励孩子思考可以采取的行动，提前加载解决问题的“装备”，以应对可能出现的状况。

预想中最糟的情况不一定发生，就算发生了也有应对方法，而这些方法又是他自己或者你们一起想出来的。比起简单的安慰，这样的方式更有助于增加孩子的掌控感。

想要帮助孩子顺利开启新学期，家长可以协助孩子——

开学焦虑十分普遍，我的那位同学至今也没能彻底消灭她的开学焦虑。不过这么多年过去，她说开学焦虑对她而言，就像是日本人吃饭前说的那句“我要开动了”一样。每到假期尾声她可能去理发，换一换电脑桌面或者买一个好看的本子。看似和工作关系不大，只要开始，就能渐入佳境。

“哎？多年实践下来，你总没总结出哪个方法最有效啊？”

“还真有——”

“说来听听”

“提前完成作业/工作，真能大幅缓解焦虑！”

（所以如果孩子作业没完成，就别想着怎么减低焦虑了，赶紧写作业去！）