如何开始你的瑜伽冥想？（给初学者的10个建议）

冥想最简单的方法是有意识地关注呼吸模式，放空大脑，保持平静。

1、了解冥想的目的

冥想并没有特定的目的。不同的人练习冥想可能有不同的原因，许多人是为了平静大脑、与自我对话、更好的呼吸、提高健康水平、控制焦虑、提升创造力、变得有激情。所以认清你练习冥想的目的很重要，然后再进行下一步。

2、制定时间表

对于初学者，选择恰当的时间来冥想很重要。最好每天在固定的时间进行冥想，确保这一时间段没有干扰，只有这样你才能体会冥想带给你的放松和享受。同时你也可以规律地进行冥想，实现你设定的冥想目的。据以往相关文献记载，破晓和黄昏是练习冥想最佳的时间。

3、选择一个安静的地方

安静的环境能使冥想变得令人放松和享受，所以选择一个远离干扰的地方就很必要，最好关掉所有的电子设备，如手机、电脑。你可以在冥想的地方放置香薰、蜡烛或芳香的鲜花。在光线暗淡的地方进行冥想可以带来更多的平静效果，播放一些柔和的音乐也可以帮助放松大脑。

4、穿戴舒适的衣物

在冥想时穿戴轻巧舒适的衣物。脱掉鞋袜，你可以以更放松的姿势坐下，同时脱掉令你不舒服的衣物。因为在冥想期间避免任何的分散是很重要的。

5、冥想前进行拉伸和热身

在进行冥想或任何锻炼前，最好进行一些拉伸和热身运动。热身可以消除烦躁不安、提升血液循环、使身体更轻，同时也为长时间冥想打坐打好基础。

6、选择一套简单基础的冥想项目

初学者可以从简单的静坐开始，随着你逐渐这些简单的模式，你可以尝试其他更复杂的冥想，如行走冥想。切忌在开始时就进行复杂的联系模式，冥想的初期阶段你可以双腿交叉坐在地板或椅子上，不要使用舒适的躺椅或床，因为你可能会一不小心睡着！

7、以舒适的姿势冥想

采取舒适的姿势坐直、脖子和肩膀放松、脊椎挺直。冥想时眼睛闭上。

8、胃空了再冥想

胃空下来时冥想会更容易些，但不要在特别饿的时候冥想，因为食物会占据着你的大脑。最好在饭后2小时后或喝咖啡1小时后冥想，这样可以避免消化系统对冥想造成干扰。

9、练习深呼吸

通过深呼吸，你可以集中注意力在冥想上。呼吸的节奏也可以帮助大脑到达冥想状态。

10、面部保持笑容

微笑不仅使你放松，也可以传递永恒的平静经历。冥想结束时，记得慢慢睁开眼睛。