这些健身技巧,让你在健身路上走得更快,取得更好成果! 2024-08-04 02:28:48 如今,追求健身的人越来越多,但是,健身并不是一帆风顺,也不是效果立现的!健身不只需要体力,还需要智力!健身路上也有很多雷区跟盲区,一旦走错方向,你就会在健身路上越走越远。健身之前,我们需要掌握一些基础知识,避开常识误区,让你科学扫盲,做到更高效健身,才能在更短时间内获得更好的训练效果。这些健身技巧,让你在健身路上走得更快,取得更好成果!技巧1、明确健身目标健身训练之前我们一定要明确健身目标,才能有动力去锻炼。你要清楚你的第一任务是增肌还是减脂,体脂率超标的人注意是减脂为主,而体脂率在标准水平以下的人可以以增肌塑形为主。健身训练的流程都是差不多的,不过增肌的人需要注重力量训练,以有氧运动为辅,而减脂的人需要注重有氧运动,同时以力量训练为辅,每次健身时间控制在60-120分钟左右即可,无需太长,也不能太短,利用好时间训练,才能有效提升训练效果。技巧2、先热身再正式训练健身训练的时候我们不要忽略热身这个环节,我们正式训练之前,身体肌肉比较僵硬,血液循环比较慢,身体还没有适应运动的节奏,很容易拉伤经络或者肌肉。因此,健身训练之前我们要先进行拉伸训练,通过动态拉伸活动身体筋骨跟肌群,再进行一组开合跳提高血液循环速度,让身体慢慢发热,提升心率,找到运动的状态,再进行正式的健身训练,这样可以降低受伤风险,健身训练的时候发挥得更好。技巧3、健身饮食要跟得上健身训练跟健身餐要相结合,你才能有效提升健身效率,如果你一边吃垃圾食品,一边健身,这样很难取得满意的效果。健身训练期间我们需要坚持健身餐饮食,远离各种不健康、重口味、辛辣盐、高脂肪的食物,做到健康饮食,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,补充身体所需营养。增肌训练的人需要适当提高卡路里摄入,比平时提高10%-15%左右的热量摄入,而减脂训练的人需要适当控制卡路里摄入,比平时减少20%左右的热量摄入。技巧4、劳逸结合很重要健身训练的时候,我们需要劳逸结合,才能提高训练效果。频繁锻炼某一肌群或者过度训练都是不可取的,劳逸结合才能让身体更好的恢复,降低受伤几率,找到更好的状态去坚持下来。目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮的训练,每次增肌训练的时候,我们可以安排2-3天肌群进行训练,让目标肌群可以得到充分的休息。在进行有氧运动的时候,每次时间不要超过1小时,每周可以给身体1-2天的休息时间,不需要每天打卡。 赞 (0) 相关推荐 健身过程中,学会几个小技巧,能提高增肌减脂效率! 随着健身文化的流行,越来越多的人开始理解健身,并且慢慢的走上了健身行列.健身的确是一项可以强身健体的运动,不仅能够有效增肌减脂,还能让身体越来越健康. 做每件事情都有技巧,健身也不例外,那么我们在健身 ... # 卡丁圣经 Vol.07 - 把卡丁车馆的卡丁车开更快玩更爽的小技巧大集合 | 酷乐赛车学院 Author / 蟹爪朝天 Editor/ Brian Lin 驾驶对于我们这些血管里流淌着汽油的人来说,那绝对是一种不可替代的存在. 曾经,酷乐推出的<Driving on the Edge& ... 健身老手分享:几个健身技巧让你增长更多肌肉,抑制脂肪堆积! 健身是一项需要不断学习的项目,健身小白应该多学习过来人的一些技巧,才能让你减少误区,提高训练效率. 健身老手分享:几个高效的增肌技巧,让你增长更多肌肉,抑制脂肪堆积! 技巧1.补充优质脂肪 吃脂肪不意 ... 健身扫雷120,避开健身路上90%的坑 这里一定有你踩过,和即将要踩的坑! 大家好啊,我是贝塔贝塔 这篇文章来自我知乎平台上的第一篇千赞回答,希望能够帮到你 健身四年,被营销号整焦虑过,也因为没有正确的健身认知走了不少弯路 贝塔贝塔今天给大 ... 犬健身 & 技巧训练(tricks) 与 核心肌肉的关系 如果不是有人问我,我还真没想到要写这篇. 大伙开始思考健身与tricks的关系,特别好,这是个大进步! 我两者都经历过,走过弯路犯过错,我将我的失误分享给大家,别再重复错误. 我们知道犬健身不仅仅锻炼 ... 这些健身小知识,让你健身路上走得更顺畅,少入雷区! 健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们陷进去,错误的健身理念,会让我们无法取得更好的训练效果.怎么才能花更少时间,取得更好的训练效果呢? 掌握这些健身小知识,让你健身路上走得更顺畅,少入雷区,获得更好的身材 ... 这4个不好的健身习惯,不仅对健身无用,还可能影响身体健康 这4个不好的健身习惯,不仅对健身无用,还可能影响身体健康 健身气功八段锦为什么能健身养生,到底好在哪里?你知道吗? 健身气功八段锦为什么能健身养生,到底好在哪里?你知道吗? 健身与不健身有什么区别?健身,你付出多少就能收获多少! 健身与不健身有什么区别,只有健身的人才会有所感悟,而不健身的人是无法感受到的. 很多人总是三分钟热度,健身只是一时兴起,这样的人自然无法感受到健身的好处.从来不健身的人,如果能够坚持锻炼3个月以上,你 ... TA们放出自己健身前后的照片判若两人健身分分钟让你有整容的错觉 最佳健康 · 昨天 关注 如今有不少人为了改善外貌身材,甘冒风险.愿斥巨资去做各种整容手术.然而却没有意识到"坚持健身"就是一种最为天然安全.性价比最高的"整容方式&qu ...