一个心理咨询师的成长札记：世界如此美妙，你为何那么急躁？

没想到这个系列这么快就更新了。再一次证明，所有的修行都在生活的点滴中。从这个角度说，这个系列应该算是我的"复盘笔记"。

最近两天我过的很忙乱，到昨天晚上，我意识到自己的情绪已经累积到了一个临界值。于是就有了今天这篇文章。

【01 导火索】

燃起负面情绪的最后一把火，大概来自于昨天下午我的再次失败。事情是这样的。前天晚上回到家已经十点半，我随便翻了翻朋友圈，发现群里的人都在转发一个链接——上午就收到了别人让我帮忙点赞的信息，但是我并没有进去看点赞的是什么内容。

打开链接，原来是一家很大的出版社搞的赠书活动，平时我就在这家出版社的群里，经常可以领书和写书评。这一看不得了，这次的活动相当惊人：集赞满99个，可以获得8本心理学的书，其中第一本就是价值150元人民币的荣格的《红书》。

我相信参加这个活动的人，90%以上都是冲着这本书去的，但与他们不同，《红书》这本书我早在两年前就买了（虽然买了没看……），所以理论上这次活动虽然非常冲击眼球，但是也不能说是志在必得。

但是我还是马上转发了这条活动，并且还不管不顾的群发了求赞微信。

当晚99个赞就集齐了多半，第二天早晨就集满了。

我得意洋洋的填写了收货信息，静等发书。但是昨天上午我在群里突然发现，有同学特别提醒：先关注公众号再转发朋友圈。再一看我自己，原来顺序弄反了。

我的心情一下子就变得焦躁起来。本来当时我正在为公众号写稿，结果马上写不下去了，平时习惯于在群里潜水的我，开始和大家讨论起这个问题，商量对策（毕竟总有和我类似的人），这时，朋友圈几个人因为看了我的转发，也开始转发集赞。于是我又告诉他们，要先关注公众号再转发…..

一上午的写作就这样被这个意外打乱，我朋友圈的朋友因为看了我的转发，又受到了我的提醒，所以都很轻松地集到了赞。

如果我还想继续领书，只有一个选择，就是换一个微信号重新参加一次活动。但是我的另一个微信号上只有几个人，这就意味着我需要先加上百十个好友，然后再集赞。这个难度显然比第一次大多了，我纠结了很久，最后决定放弃。

就这样，因为一个错误，让我一上午就在纠缠这件事，一直到了中午。

下午，我发现几个和我一样搞错了顺序的同学，开始陆续用新号加人，重新集赞了。而且参加这个活动的人越来越多，我朋友圈里好多人都开始转发集赞了。

我的不甘心一下子涌上来。我也决定再换一个微信号重新集赞。

个中过程就不必细说了。比如在这期间我因为加人太频繁，不让我操作了；再比如我本来下午和我妈约好了去看橱柜，两件事叠加在一起，让我很烦躁；再比如，我平时不怎么在群里说话，也不主动和别人交往，一贯秉承着"你不主动，我就装死"的交际习惯，而现在"友到用时方恨少"，这也让我颇为尴尬。

并不是所有的人都愿意帮这个"举手之劳"的，有的人就是会觉得很烦。

哦对了，中途集赞到一半时，还经历了"赠书活动已达到上限，活动停止"的乌龙。

总之，经过重重困难，我终于在下午看完橱柜的途中，集齐了99个赞。这一次，我万分谨慎，在填写收货信息的时候，因为担心填写重复的地址会被判无效，所以改填了我妈的名字和地址。但是，问题又来了。

填写内容里还包括"微信昵称"，这个昵称应该和我截图（证明集满99赞）的微信昵称一致，但是我当时脑子一抽，填的是我妈的昵称——我当时的逻辑是：地址、收货人、昵称，应该统一，这样才不会漏出破绽。

结果，在精心检查了n遍之后，我又一次把填错的表格发了上去。

我在群里有一个外号，叫"稀里糊涂的唐糖"，他们总是说：稀里糊涂的唐糖，这下实锤了。本来我没觉得这个外号跟我有什么关系，但是这一次我不得不承认，我的确就是这样。

【02 费斯定格法则】

所以，你能想象当我发现自己又一次犯错之后的心情吗？那种熊熊燃烧的怒火、自责、懊悔

………瞬间将我焚烧。

我开始像祥林嫂一样不断抱怨，发朋友圈，和好友哭诉，讲述我的"悲惨"遭遇。大多数人反应平静。有人说：没成就没成吧，反正最贵的那本书你自己都买过了，再说，你买了那么多书，根本也看不完，就算是赠给你几本新的，也是在书架上吃灰，所以无所谓啦。也有人说：你太可怜了吧，没关系，等我的书到了，你随便挑着看。还有人说：吸取教训，下次注意就好了。

而我，长久的沉浸在这件事带给我的打击之中不能自拔——牺牲了那么多宝贵的时间，费了那么大劲，最后却因为疏忽，竹篮打水一场空。

这个结果让我抓狂。

所以，事情发展到这，这件事对我的影响，已经远远超过了最开始的那几本书（其中最贵的两三本我自己已经买过，剩下五六本，大概加起来也就100块钱）带来的损失。

心理学有一个费斯定格法则。

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。

于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

所以，费斯定格做出了总结：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

与之紧密相关的，是沉没成本。心智成熟的人，会迅速接收沉没成本，将损失降到最低。而心智不成熟的人，则会长久的被情绪控制，进而造成更大的损失。

以上内容，是我接触心理学之后，所学习的第一个板块"情绪管理"中的第一课。但是很显然，我到现在也没有完全做到。

好事似乎很难成双，但是麻烦却总习惯接踵而至。我黄昏时回到家，晚上很快就有写作训练营的欢迎仪式，作为老师，我也得发言。我的一个朋友，又因为工作上的问题心情低落，下午就约了我晚上要给我打电话（起码2小时起的那种）。这时候，又有两个好心的朋友，看我没有集赞成功，帮我参加集赞活动，但是也因为没仔细看集赞说明，最后虽然集赞集满了，但赠书活动却无法参加……

我一边接着电话，一边同时应付着两部手机，和四五个人聊着天。

晚上十点半一切才结束。吸收了一肚子负能量和经历了N个挫折之后的我，感觉情绪到达了高峰，躁狂不安。

我的朋友说：你现在的样子，就像热锅上的蚂蚁。

【03 觉察】

我的一个心理老师也被我拉去新号点赞，不过她看见信息的时候很晚，到晚上我集赞的活动已经宣告失败时，她才通过我的好友申请。我抱怨了几句，说自己快要被自己气死，恨不得杀死自己，太蠢了，我为什么总是这么急躁之类的话。

老师一贯的和风细雨，她问我：那你从这件事觉察出什么？你为啥这么急？

她的话一下子把我从焦躁的情绪中拉进了理性思考。于是我开始和她探讨行为背后的心理原因。她给了我一个我从来没想过的点：压抑。

简单聊了几句之后，她说：你现在有没有感觉不那么自责了？换个角度说，你从这件事中觉察到了一些东西，那么损失似乎也变得有价值。

正是她这句话，让我有了写这篇文章的冲动。

一般人对这件事的理解，都停留在比较表面的水平。比如"粗心"、"急躁"、"损失不大，没必要太生气"等等。但是老师的话提醒了我：很多时候，我们都被潜意识操控，表面上的行为，看似是粗心、马虎、着急，但是背后却可能蕴藏着深刻的心理原因。我们要做的，不是自责或者自我安慰，而是应该找到"真相"。

获取心理原因的密码，必须来自深刻的自我觉察。

【04 一种典型的思维陷阱："灯下黑"】

我的朋友对我的失误见怪不怪，她说：这样的事发生在你身上很正常，因为太符合你"猴急猴急"的性格，你就是一个猴子。

是的，我一直是一个急躁的人，而且，我经常会犯相同的错误，从小到大， "粗心"的帽子一直戴在我头上，大概也正因为如此，他们才叫我"稀里糊涂的唐糖"吧。

那么问题来了，这是我的基因遗传吗？还是潜意识里有什么未被挖掘的秘密？

我很认真的想了想，这次的事非常典型。第一次失误和第二次失误，并不是同样的原因。是两次完全不同的、具有典型特征的案例。

第一次失误来自于我的"恶狗扑食"——这是我的老师起的名字。大意是，当我们特别关注一个目标时，就会忽略发生在眼前的其他东西，视野（注意力）会变得狭窄，眼里只有那个点状的目标。

在第一次集赞时，我内心充满了想占便宜的贪欲。当时我其实很认真的读了好几遍集赞说明，但是，这些规则和注意事项虽然都白纸黑字的呈现在我眼前，却没有进入到我的心里。因为当时的我，完全被远方的目标吸引了——也许在潜意识里，我已经开始做白日梦了。

这是典型的因为恶狗扑食导致的注意力发生选择性失明的案例。

在集赞说明里，有这样的内容："步骤1：关注公众号，步骤二：转发朋友圈"——按理说，这已经说的非常详细了。但是文中并没有写这样一句话："注意：必须先关注公众号，才能转发朋友圈，否则无效"

我想，如果文章是按第二种方式表达的，那可能我会注意到。但是第一种表达方式，就被我完全忽略了。

我在点开别人朋友圈的时候，脑子完全被那八本书吸引，所以，虽然浏览了几遍集赞规则，但其实心已经飞了，所以我当时马上转发了这篇文章，然后想起规则中明确写着：工作人员要对信息核实，那些没关注公众号的人，不能参加活动。于是，又翻回头去关注了公众号。

所以，第一次之所以会失误，原因非常明确，没什么争议。

但是，第二次，就复杂的多了。

首先，第二次集赞，我已经累积了第一次的挫折感，而且还有最后决定集赞之前的纠结。两者，已经消耗了我很多心理能量。

第二，依然和第一次的原因类似。当我集赞结束，提交信息的时候，我仍然是太关注结果（目标）了。为了达成目标，我仔细检查了好几遍，比如电话号码，门牌号等等，包括我妈的微信昵称，我还特地看了一下到底是什么。

事实上，这也是一种注意力狭窄的表现。当人的注意力特别集中，内心特别关注目标时，就会产生无意识的"思维短路"，就像我当时那样，我关注的重点是：这一次不能再填我第一次填过的邮寄信息了（怕被后台审核出来同一个人参加两次活动），所以，我要换一个地址和收件人。

看到了吗？当我关注的目标是"不要被活动举办方发现破绽，所以我要换一个地址和人名，确保天衣无缝"时，我满脑子想的，自然就是地址、电话、人名、微信名四者统一，不要漏出破绽。换言之，在当时，我的注意力进入了一条狭窄的胡同。自然，就没有关注到截图上的微信昵称才应该是在这里填写的微信昵称，截图和填表信息应该一致的问题。

这是一种很典型的思维陷阱。就是我们常说的"灯下黑"。

补充两句：以上我所写的内容，其实是在我写的过程中才清晰的。在此之前，我只有模糊的感受，但是却没有整理清楚。这就是复盘的意义。

所以，以上两次失误，从大的角度说，都可以概括为一点：过于关注目标，导致的注意力狭窄，从而造成失误，犯下一些低级错误。

当我们看不懂这其中的原理时，就会将其简单的概况为"粗心马虎"，其实并非如此。所以关于这部分内容，可以继续延展，尤其是父母对子女的评价，在此我就不展开说了。

在"思维陷阱"这个维度，我们已经找到了答案。那么继续深挖，还有什么？为什么一个人会对目标特别执著？其急躁的背后，有什么根源？

【05 "压抑、匮乏、不满足、挫折"vs"急躁"】

急躁只是一种描述，或者说，一种评判。但是评判是毫无意义的，真正的意义在于我们要知道，导致急躁的根源在哪里？

（1）压抑

昨天老师提到的压抑，我还没有完成从理论到感受的链接。但是我从道理上理解了一些。大概的逻辑是：压抑会导致无意识的忽略，而这种忽略会让人犯错，越犯错，越急躁。

但有一点是可以肯定的。那就是我肯定有很多无意识的压抑。别说无意识的压抑，就是有意识的压抑，我都经常能觉察到。自然，无意识的压抑肯定更多的多。

究其原因，大概还是得说到父母的教育方式。"以理服人"是我们家的家规，姥姥说：人都是平等的，不管大人还是小孩，谁说的有道理，就听谁的。

很民主，但是也有一个副产品，就是我会习惯性的用道理说服自己。本我和超我本来就是一对矛盾，自我在中间平衡的恰到好处——这恐怕只能是一种理想状态。而我，大概属于平衡的不够好的人——习惯用超我来压抑自己，但本我也一直蠢蠢欲动，所以每隔一段时间，就要"发作"一次。

而我父母，都有讨好型人格的特征，换言之，他们的自我价值感不够，有骨子里的自卑，这同样会导致他们会将自己的标准加到我头上。

举个例子。在我很小的时候有一件印象深刻的事。我有一个邻居，和我年龄相仿，大我一岁。是个公认的"小尖妞"，有一次，她把我骗到生活区的操场上，然后率领几个小孩对我实施了捆绑，把我捆到了单杠上，我吓得哇哇大哭。其实她所做的事，类似于校园霸凌，只不过当时年龄太小，所以没那么严重。后来我哭着回到家，我姥姥问清了原委后，马上带着我去邻居家找小尖妞的奶奶告状。我妈当时在一旁阻止，她认为都是小孩之间的矛盾，大人没必要掺和，这样显得大人"不懂事" 。

但是我姥姥没听她的，去找了隔壁奶奶，然后，小尖妞被她奶奶揍了一顿（小尖妞的奶奶没什么文化，比较简单粗暴）。

从育儿的理论上说，大人的确不应该过度掺和孩子之间的矛盾，更不应该把大人的"被迫害感"投射到孩子身上，动不动就认为自家的孩子被欺负了。但是，如果孩子真的被欺负了，那么家长的心理支撑就非常重要。

现在看这件事，我姥姥确实是学过儿童心理学的，她带我去找隔壁奶奶，并没有义愤填膺的告状或者为我报仇，而是把小尖妞叫过来，一起核实了情况。然后不显山露水的点了几句，就离开了。所以，她的行为根本不会破坏"大人的面子和交往"，但是同时又给了我心理支撑，也给了小尖妞教训，从那以后，她确实再也没欺负过我了。

而反观我妈，她更多的不是从孩子的角度考虑问题，而是从自己的面子，以及自己的投射（因为她自己很害怕别人翻脸，所以她就投射性的认为，别人也经不起质疑）出发，做出了不支持自己孩子的选择。如果这件事发生在中学的霸凌案件里，那我可能就会是被霸凌的对象了。

顺便插播一句：昨天晚上香港金像奖开奖，《少年的你》大获全胜。去年《少年的你》上映时，曾经激起社会上广泛的对校园凌霸的讨论，事实上，几乎所有的校园凌霸案，都与被害者家长的不作为有直接的关系。

而我爸和我妈相比，更是有过之而无不及。所以可想而知，我生长于这样的家庭，内心既会有很多压抑，同时也会习得了这份自我压抑。

很多认识我的人对我的评价都有这样一条：有点小刁蛮任性，但是整体来说是"识大体、懂事"的人。

在这个评价背面，我们也同样可以看到"压抑"的影子。准确的说，无意识的压抑是每个人都有的，作为社会人，我们不可能完全随心所欲，所以肯定会有程度不同的自我压抑。所以我们对待压抑的态度应该是：正视它、看到它，在自己力所能及的范围内，尽量给到自己宽容的心理支撑。也就是要接纳自己。

（2）匮乏、不满足

这部分就很容易理解了，都与安全感息息相关。当一个人内在的安全感指数不够的时候，必然处于心理上的不满足状态，所以就会有很强的攫取和囤积的欲望。

像我这么喜欢占小便宜，看见免费书就想要，已经失败一次了还不愿意接受这个现实，认下沉没成本，而是换个微信号继续集赞，不达目的不罢休……当然也包括我的囤积需求， 比如我会买很多很多书，这辈子都看不完，买很多很多面膜，但是我平时经常连脸都不洗，还有习惯性焦虑等等….这些都反映了内心的安全感的不足。

从这个角度解释"急躁"，就显得非常简单了。正是因为心理处于匮乏和不满足状态，所以才会有那么多的"恶狗扑食"状态。

构建内心深处的安全感是一个永恒的话题，小时候没有构建充分，长大后可能需要一生时间去努力。但是好在随着对这个问题觉察的深入，我现在的安全感已经比之前有了明显的提升。所以，还在继续努力中。

（3）挫折感

挫折感是导致性格急躁的重要原因。其实这一点也和安全感息息相关。

我们都有类似的经验：越急越错，越错越急。所谓的"错"，其实就是挫折感。

心智不够成熟的人，对于挫折感会非常不耐受，最常见的表现，就是会呈现心理上的乏力，也就是习得性无助的状态。

关于挫折感的话题，我曾经在以往的文章里有过深入的探讨。简单说，挫折感不仅仅来自于显而易见的挫折，比如考试没考好，升职没升上去，还包括很多泛化的挫折感。比如我没有集赞成功，我集赞成功但是又搞砸了，甚至我今天想吃炖猪蹄，但是去市场上却没买到…..这些泛化的挫折感，几乎每时每刻都对我们产生着影响，就像蚂蚁搬家一样，看似微不足道，但累积到一起，就会形成莫名其妙的"无名火"或"无缘由的心境低落"。

关于这一点，我也经常觉察。因为觉察的多了，所以现在我的脾气比以前好了一些。但是在不经意中，它还是会冒出来。

比如昨天我一边绞尽脑汁的集赞，一边和我妈选橱柜。她问我话的时候，我就非常不耐烦，恨不得熊她几句。之所以会这样，是因为她跟我说话，打扰了我正专注的目标，这种打扰，就是一种挫折感，它会直接导致急躁的情绪本身。

从这个角度说，孩子正在屋里写作业，家长端着一盘水果进去，说：休息一会吃点水果。实际上就是对孩子的打扰。

当父母习惯自我中心，总是以自己的角度出发控制孩子（比如父母认为孩子已经坐了一个小时，应该站起来活动活动，休息一下眼睛，故而端着水果进去），就会对孩子造成打扰。总被打扰的孩子，抗挫折能力非常弱，表现出来就是急躁、缺少耐心。

这一点，在我的成长环境中天天上演，所以，我的急躁并不是单纯的遗传自我爸，而是被家庭的抚养环境所塑造的。

被打扰的越多，越想封闭自己维持自我的掌控感，比如我，就非常喜欢独处，这其实就是心理长期被打扰的结果——只有独处，才有足够的"自己说了算"的自由。

从这个角度说，那些喜欢死宅的人，也许身边都有一个喋喋不休或者不断把自认为对你好的东西硬塞给你的父母——就像我妈，昨天打电话说他们的空调要加氟，问我加不加。我说不加，前两年刚加过，截止到去年制冷效果还很好。结果她就像听不懂我说什么一样，一直活在自己的世界里，不断的告诉我"你的空调都用了那么多年，肯定需要加氟了，而且这个人收费很便宜"，我让她留下服务者的电话，告诉她如果需要，我会联系对方。但是她依然反复问我：你的空调还不加氟吗？直到我最后发怒，她才作罢，说不定她还很受伤，觉得我不识好歹。

这就是自恋的家长的典型表现，他们永远活在自己的世界里却不自知，自恋的家长会给孩子不断带来挫折体验。

【写在最后】

这篇文章，我中间没停，一口气写了近3个小时，7500字的长文。其实真正的写作大概就是如此，是一种自然的流淌。不为获奖，不为流量，不为称赞，仅为表达。

我的朋友前几天说：你好像又重新找到了写作的初心？

我想大概是的。

很长，知识点密集，但是如果你能克服急躁，耐心读完，也许，会对自己有所帮助。