每周一式：坐立前屈式

第三十式：坐立前屈式

1、坐立前屈式的名称：

坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。

2、坐姿前屈式的练习步骤：

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

3、坐姿前屈式身体部位力的走向图：

4、坐姿前屈式的解剖体位图：

脊柱微微弯曲，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。

5、坐姿前屈式的辅助练习方法：

（1）利用伸展带的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（3）利用瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

6、练习坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。