想要腿好看，每天踮踮脚！促进双腿血液循环，缓解疲劳

哈喽，大家好～

瑜伽中有非常多踮脚的动作，提起脚跟，用前脚掌和脚趾来支撑身体的稳定，踮脚的练习对于身体有非常多的好处，今天我们就来聊聊瑜伽中那些踮脚的练习。

踮脚尖可以帮助按摩经过足部的经络，还可以促进下肢的血液循环，对于心脏、肾脏以及心血管健康都有益处。对于爱美的人来说，踮脚尖的练习可以有效拉伸腿部的肌肉，消除双腿多余的脂肪，坚持习练可以打造并美化腿部线条。

如果经常崴脚的朋友，通过练习还可以增强踝关节周围的肌肉，帮助强化踝关节的稳定性，避免脚踝的损伤。下面的这些体式大家可以选择几个在自己平时的瑜伽课堂中练习。

1、幻椅式

双腿分开与肩等宽，膝盖微微弯曲，背部自然伸展，骨盆重心往下。到合适的位置之后，可以将重心前移，慢慢抬起脚跟，用前脚掌和脚趾支撑身体。在练习过程中切记不要塌腰。双手的位置可以放在身体后侧，亦可手臂伸直往前。保持5-7次深呼吸，慢慢落下脚跟，伸直双腿，放松身体。

2、前屈

结束幻椅式练习之后，可以直接进入这个练习。双脚可以一前一后，也可以直接并拢。上半身慢慢前屈，双手手背着地，让脚掌踩在手掌上方。脚后跟离地，如果觉得困难，脚跟的位置不用太高，保持身体平衡。5次呼吸慢慢落下脚跟，身体直立，放松双腿。

3、龙式变体

双腿一前一后分开，尽可能保持后侧腿伸直。初学者可以尝试后侧膝盖落下来，保持身体平衡。上半身前屈往下，手肘着地，在髋部空间足够的前提下，可以让前侧脚跟立起来。保持半分钟时间，慢慢退出，换另一侧重复练习。

4、战士一式

双腿分开约一条腿的宽度，后侧脚跟立起来，保持膝盖后侧伸展。前侧膝盖不超过脚尖，躯干直立，慢慢提起脚跟，大腿肌肉收紧。双手可放在髋部两侧，或高举手臂往上，肩膀放松。保持5次呼吸，手臂收回，身体放松，换另一侧重复。

5、女神式

双腿分开，约一条腿的宽度，手放在髋部两侧，呼气身体重心慢慢往下，弯曲膝盖在脚踝上方，上半身尽可能保持中立。慢慢提起脚跟，尽可能保持身体平衡。自然呼吸，1分钟之后慢慢落下脚跟，伸直双腿放松。

6、下犬式

下犬式大家再熟悉不过了，提起脚跟的练习特别时候腿部后侧紧张、跟腱部位紧张的朋友，可以配合着弯曲膝盖的练习，找到脚跟上提让前脚掌着地。

脚踝的运动方式有转动、伸展、弯曲，除了上面这些练习之外，大家也可以多转动脚踝，来帮助强化脚踝周围肌肉。