抗癌小妙招，运动可显著降低癌症死亡率！
伏尔泰说过，生命在于运动！大家可能都知道，运动如同烟、酒甚至食物一样，是可调控的预防癌症的因素之一。但是运动对于癌症患者的益处，大家可能了解的还不够！目前，已有多项研究证明运动可以有效抗癌！这大概是因为经常锻炼的人会经历更少和更轻的治疗副作用，包括癌症相关的疲劳、精神紧张和生活质量。接下来小编就带大家具体了解一下！
多项研究证明运动降低癌症死亡风险！
运动可降低15%结肠癌死亡风险
2019年9月，肿瘤学领域顶尖学术杂志JCO发表了一篇重磅论文：适当的体育锻炼，可以显著降低晚期肠癌患者的死亡风险。
研究共纳入1218名晚期结肠癌患者，对病人确诊后日常的体育锻炼情况进行了详细的汇总和分析。在开始治疗后的1个月内，患者被邀请完成一份验证过的问卷，其中报告了过去2个月的平均运动情况。主要终点是总生存率(OS)。次要终点包括无进展生存(PFS)和3级或以上治疗相关不良事件发生率。
研究结果表明，与每周运动少于3个代谢当量的患者相比，每周运动超过18个代谢当量的患者的OS调整风险比为0.85(95%CI 0.71~1.02；P = .06）, PFS调整风险比为0.83 (95% CI 0.70 ~ 0.99；P=0. 01)。也就是说可以使死亡风险下降15%，疾病进展风险下降17%；
其次，与每周运动少于9个代谢当量的患者相比，每周运动超过9个代谢当量的患者，3级或更高治疗相关不良事件的调整风险比为0.73(95%CI 0.62~0.86；P<0.001)，也就是3-4级不良反应发生风险下降了27%。
代谢当量，是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值。解释一下就是，人在安静休息的时候，每分钟每公斤体重需要消耗大约3.5ml氧气，这是一个基线水平，学术界把它定义为1代谢当量。如果某种体育活动，每分钟每公斤体重需要消耗更多的氧气，如7.0ml，那么人在这种运动条件下每分钟消耗的氧气就是安静状态下的2倍（7.0/3.5=2），学术界就把这种运动的代谢当量定义为2。
运动可降低56%乳腺癌死亡风险
2016年丹麦科学家Ammitzbøll G教授团队评估了995名乳腺癌患者的运动情况对生存期的影响。研究发现，每周运动量超过8个代谢当量的患者，乳腺癌死亡风险下降32%。此外，进行规律性体育锻炼的患者，相比于从不锻炼的患者，乳腺癌死亡风险下降56%。
运动可降低44%前列腺癌死亡风险
2017年，《欧洲泌尿杂志》发布了一篇文章，评估了运动与非转移性前列腺癌患者前列腺癌特异性死亡率的关系。研究对从1992-1993年开始确诊的7328名非转移性前列腺患者，进行了长达20年的随访。
研究结果表明，在确诊前，每周运动量达到17.5个代谢当量的患者，和每周达不到3.5个代谢当量的病友相比，确诊前列腺癌后，死亡风险下降34%。
71项研究汇总分析，全癌种死亡率降低22%
2016年，华中科技大学研究团队汇总了当时已发表的71项相关研究的结果，并将其发表在英国医学杂志（BMJ）上。这是一项荟萃分析，研究结果表明，运动对癌症死亡具有显著保护作用。
运动与癌症死亡率之间存在密切联系，HR为0.78 (95% CI 0.72~0.84），运动使癌症幸存者的死亡率降低了22%。运动和癌症死亡率之间的联系不受随访时间的影响，随访时间少于10年和至少10年的患者的死亡风险分别降低了20%和30%。此外，诊断后进行运动比诊断前进行运动具有更明显的保护作用，分别降低了40%和14%的死亡风险。
如何选择适合自己的运动方式？
既然知道了运动能够抗癌，那么患者朋友们该如何合理地进行运动呢？不同时期的癌症患者应该以自身的身体情况为准，选择适合自己的运动类型和运动强度。以下图为例，睡眠、看电视、写作等都属于低强度运动；一定速度的步行、骑行和家务性活动都属于中等强度运动；而像慢跑、跳绳等都属于高强度运动。那对于绝大多数肿瘤患者，如果体力体能状态良好，我们是鼓励他们选择自己喜爱的、力所能及的中等强度运动。
合理运动是“良药”，这味药对于肿瘤患者也适用。适当运动可改造身体机能，在身体条件允许的情况下，鼓励肿瘤病人进行体育锻炼。适当运动应遵循3大原则：
1、循序渐进，对于刚开始运动的患者，可以结合个人喜好，从低强度的运动开始，等身体逐步适应后，再适度增加运动的强度；
2、适度，推荐肿瘤患者进行中低强度的运动。以自我感觉周身发热、微微出汗，或者一边运动还能一边说话，这个强度就足够了；
3、适量，过量运动反而会为身体带来伤害。运动持续时间逐渐增加到每天40分钟左右，每周5次即可。若在运动中出现任何不适，应停止运动，进行休息。在充分休息后不适症状仍然持续，建议就医查明情况。
最后，运动运动，不管强度如何，最重要的是要动，所以大家快点运动起来吧！
参考文献：
1、Associations of Physical Activity With Survivaland Progression in Metastatic Colorectal Cancer: Results From Cancer andLeukemia Group B (Alliance)/SWOG 80405；
2、Physical activity and survival in breast cancer；
3、Recreational Physical Activity in Relation to Prostate Cancer–specific Mortality Among Men with Nonmetastatic Prostate Cancer；
4、The dose–response effect of physical activity on cancer mortality: findings from 71 prospective cohort studies
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