秋季减肥！到底怎么做才靠谱？
在当今这个时代啊，不仅仅咱们中国，全球超重和肥胖者都在年年攀升，导致这一现象的因素还包括全球的饮食改变，我们会摄入更多的高脂、高糖、低维生素、低矿物质的高能量食品，这个是一个非常重要的原因，
而且许多工作的形式，也越来越需要你常坐，不需要你运动了，不断变换的交通方式和日益发展的城市化，那就造成了身体活动减少到趋势，这也是造成肥胖的一些外在的原因，我相信我们每一个人都知道肥胖对于身体的健康是有影响的，但是我们在认知上还是有误区的，在认知上我们还是不够真正的重视。
而正因为如此，现在肥胖者才年年的攀升啊，肥胖已经成为一种趋势。
所以今天给大家来讲一讲超重和肥胖对健康的危害
那么要想了解肥胖对健康的危害，我们首先必须要明确一个概念，就是体重指数，随着体重指数的上升，危害健康的风险它一定会逐步的加大，体重指数的上升是引发很多慢性疾病的一个重要高危因素，我们必须要明确这一点，尤其是在每一年的秋季，俗话说秋天贴秋膘，我们会在秋天不知不觉地造成脂肪的堆积，而这种脂肪的堆积不仅仅是外脂，还有内脂啊。
很多人他并不一定超重，但是他的肌肉率会很低，他的脂肪率会很高。
我们谈秋季养生，尤其在秋季要控制好体重、控制脂肪的堆积，不仅仅是我们在日常所讲的减肥，减肥是为了漂亮、为了苗条。我们应该站到更高的角度、站到健康的角度来看待减肥。
糖尿病大家应该熟悉吧
因为现在糖尿病的人太多了，而且糖尿病已经迅速地成为一种全球的流行病。
根据世界卫生组织的预测，糖尿病人死亡人数在今后的十年之内。
将在世界范围内上升百分之五十以上，但是我们依然对他重视不够。
现在在社会上、在人群当中普遍存在的这么一个现象，就是对糖尿病认知不足。
我们还远远没有达到防治糖尿病人人有责的这么一种社会氛围。
但是糖尿病已经悄然无息的开始吞食人类，席卷我们。
大家想想五年以后这些糖尿病人会怎么样？
而且我们看看自己，你会不会在未来一年、两年被确诊为糖尿病啊？
你不要说我现在血糖不高，我还没事。
得糖尿病跟得发烧、感冒还不一样，你一发烧、感冒，马上身体就有反应，就有生理上的变化，流鼻涕、打哈欠、体热、咳嗽。
糖尿病顾名思义就是尿液里面有糖。
这个糖份本来是让我们身体可以吸收、利用的，我们每一天要吃饭，能够维持我们生命的能量就是这个糖。
但是这个糖细胞不能利用，你的新陈代谢发生紊乱，体内不能产生足够的胰岛素，或者不能有效地利用这些胰岛素，所以这些糖份就在血液当中堆积了。
那么大家知道这个血液是在我们身体当中不断地在流淌的，像我们的肾脏，一个小时血液要从这儿走二十圈儿，一天二十四个小时他要走将近五百圈儿。
那么你这个血是带糖的，这个糖叫糖毒。
那么你的血液流到哪儿，这个糖毒就会腐蚀哪儿，尤其是末梢神经和小血管。
所以糖尿病不可怕，可怕的是并发症。
很多人告诉我，得了糖尿病就类似于什么类似于凌迟处死，它还不像中风、脑卒啊，一下人就没了，他得慢慢收拾你，什么叫千刀万剐？
所以糖尿病可怕不可怕，未来可怕不可怕，所以我们更应该积极、主动地去做一些事情，也包括我们管理好饮食，防止病从口入。
所以从这个角度讲，您还认为减肥仅仅是为了苗条、性感吗？
减肥他就是为了健康，尤其是秋季，一定要把好减肥这一关。
1、调节运动结构
可多做有氧运动消耗多余脂肪，可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。
2、调整饮食结构
要让自己的食物摄取变得精细，控制食物的营养比例，脂肪要减少，蛋白和碳水适当。
米、面类的主食少吃，主食可替换成麦片、杂粮饭等糙粮升糖较慢的碳水。多摄取优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，还有请大家注意，水果也是碳水化合物，因为比较甜，所以减肥减脂期间要适当的少吃，尤其是晚上，避免糖类过剩导致脂肪的积累。
最后一个就是要记住，千万不要幻想着节食减脂，节食是减脂中最失败的一种方式。其实只要保证正常的运动量，饮食均衡低碳水，不要暴饮暴食，秋季减肥就不在话下。