失眠的时候，试试这 3 种瑜伽呼吸技巧！

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长夜漫漫，失眠真的不好受，不仅第二天起来精神状态不好，长期下来，还容易变丑变笨。

失眠时，当你越抗拒失眠，就越容易睡不着，一定要放松心态，让自己安静下来。

今天给大家介绍3种瑜伽呼吸技巧，可以帮助更快进入梦乡哦！失眠的朋友赶紧试试吧！

1.数呼气

可以直接躺着做，别老想着失眠这件事，而是把注意力来到呼气上。

呼气时，心里面默念“1、2、3、4、5”。每次呼气，都是对身体的一次放松，当专注呼气，身心都会更加放松。

2.把呼气延长 

呼气时，可以让神经系统放松，可以激活负责消化的部分神经。延长呼气，让呼气是吸气的1.5到2倍。

当然，也不要为了延长而延长，勉强延长反而会让身体更加紧张。

3.左鼻孔呼吸

左阴右阳。我们知道，右鼻孔代表的是阳性能量，左鼻孔代表的是阴性能量。

按住右鼻孔，用左鼻孔呼气，让身体阴性能量做主导，会感受到身体慢慢安静下来，为睡眠做准备。

另外，长期坚持瑜伽练习，可以缓解失眠哦！如果睡前进行简单的瑜伽拉伸，也有助于更快进入睡眠状态！