减脂看这篇就够了！两周瘦10斤，7天减肥餐食谱。

🔻早餐

星期一：一碗小米粥、一个小鸡蛋

星期二：一碗百谷餐

星期三：2片全麦面包、脱脂牛奶200g

星期四：一根玉米

星期五：一碗小米粥、一个鸡蛋

星期六：一碗燕麦粥

🔻午餐

星期一：一碗米粥、一个紫薯、鱼肉、西兰花

星期二：一碗米饭、山药木耳、西兰花鸡胸肉

星期三：一碗百谷餐、青椒土豆、西兰花鸡胸

星期四：一碗小米粥、6个虾、青椒胡萝卜

星期五：一小碗米饭、青椒炒鸡胸肉、炒青菜

星期六：一个玉米、一个紫薯、6颗圣女果

🔻加餐

星期一：一个苹果

星期二：5个圣女果

星期三：一个香蕉

星期四：一个西红柿

星期五：4个小金桔

星期六：2个草莓

🔻晚餐

星期一：半个玉米、脱脂牛奶200ml

星期二：一小碗青菜鸡蛋豆腐汤

星期三：一个紫薯、2个小橘子

星期四：2片全麦面包、1个小黄瓜

星期五：一根香蕉、1片全麦面包

星期六：一碗百谷餐、半个火龙果

加餐不饿的话就不吃（每周重复吃，同种类的可以换品种吃）

🔻星期七

休息日

可以随便吃自己喜欢的（要七分饱哦！）

🌞注意事项

1.每天喝2000ml热水（很热但不烫嘴的那种）

2.不熬夜，每天睡足8小时

3.睡前泡脚（便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖）

4.戒掉零食（不怕胖的继续吃）

5.细嚼慢咽（有助于肠道消化，增加饱腹感）

6.吃完饭靠墙站半小时（可以玩玩手机）

7.一周至少运动三次（多运动有助于健康❗️）

8.早饭前搭配一杯柠檬益生菌酵母酵素原液（可以提高基础代谢）双倍瘦

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！