几十年糖尿病，从未有过并发症，他们是怎么做到的？

每年11月14日是世界糖尿病日

世界卫生组织曾发布

打败糖尿病的方式

l健康饮食

l定期的体力活动

l保持正常体重

l避免吸烟

l定期筛查及并发症治疗

糖尿病作为世界最高发的慢性疾病之一，相信每一个三代家庭都会有那么1-2位糖尿病患者。刚确诊时，很迷茫，也会恐惧并发症，于是有些人意识到了控糖的重要性，认真对待，但有些人一边打着胰岛素，一边却依然我行我素。那些认真活着的老“糖”友们，与糖共生，毫不妨碍他们享受精彩的人生。

与“甜蜜的负担”共生

70岁的陈叔叔，10多年前体检发现血糖升高，确诊为2型糖尿病，空腹血糖波动在7-10mmol/L之间，餐后波动在12-18mmol/L之间。平时应酬较多，饮食控制不佳，主食摄入较多，且经常忘记服用降糖药。

陈叔叔的女儿得知他糖尿病控制的不好，希望我们的家庭医生能好好管理和监督陈叔叔。从那时起，陈叔叔和老伴在家庭医生的要求下做了这样几件事：

1.全面的身体评估和糖尿病并发症筛查

2.每个月来见一次家庭医生，并检查血糖水平

3.给予陈叔叔及妻子详细的糖尿病饮食宣教，定期记录陈叔叔的饮食情况、血糖水平，以及各项指标的变化

4.适度的运动（饭后散步，爬山）

经过陈叔叔家庭和医生半年多的努力，他的各项指标都有了明显的好转，糖化血红蛋白从7.9%降至6.5%，空腹血糖控制在7mmol/l以内，餐后血糖控制在10mmol/l以内，并且养成了健康的生活方式。

陈叔叔很喜欢爬山，还经常与我们分享外出旅游爬山的照片，仅仅半年像变了一个人，精神状态、身体状况都越来越年轻。陈叔叔说他要好好活着，与“糖”共生。

老“糖”友的六大坚持

63岁的李阿姨已经是有着近20年糖尿病的老“糖”友了，刚开始她对糖尿病的知识完全不了解，饮食习惯难以改变，靠吃药控制着血糖，时好时坏，3年前她的家人找到我们。通过家庭医生不断的宣教、指导，李阿姨现在不仅能自我管理糖尿病，还能帮助身边的糖尿病朋友。

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目前血糖控制情况：糖化血红蛋白6.0%-6.5%，空腹血糖5.1-7.0mmol/L，餐后血糖6.8-10.0mmol/L，血压正常，坚持每周测量血糖。

李阿姨说，近几年正是因为家庭医生的管理和指导，让她养成了六大坚持，也是她控制血糖的有效方法。

1.坚持测血糖。每周选2-3天，每天测四次，空腹、餐前、餐后2小时、睡前。在饮食、运动有变化时，增加监测次数，身体不适时加强监测。用观察血糖结果指导饮食、运动、药物效果，科学管理糖尿病。

2.坚持每餐七分饱。固定自己用餐的碗、勺，不需要称量，就不会多吃了。饺子数个数、面条算克数，吃得一定要心中有数。饮食量化管理，确保不吃撑。

3.坚持常吃低血糖生成指数的食物。如杂粮饭（大米 小米）、杂豆饭（红小豆、芸豆等）混搭一起，做成饭，吃同等的数量，餐后2小时血糖比吃白米饭低1/3。杂粮饭营养全面，血糖生成指数低，比白米饭还好吃。

4.坚持三餐后大步走。每天10000步，每餐后3000多步，吃完饭绝不坐那休息，出门多走走对降血糖很好，几年来一直坚持。

5.坚持吃药。将一周七天的用药分别装在七格的盒子里，放在最容易看到的地方，药品分类好每天的，能预防漏吃、重复吃，对控制疾病很重要。

6.定期见医生。之前刚见家庭医生的时候，医生要求每个月去1-2次检查，每次都会很耐心的给我宣教饮食、运动，后面情况很稳定，改成了3个月去一次，糖尿病人一定要坚持看医生。

糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症，但通过科学有效的管理，只要血液中的血糖量降下来，血压、血脂控制好了，就不会出现严重并发症。所以与糖尿病好好共存，是每个糖尿病患者的目标。

预防糖尿病并发症最好的方法就是：听医生的。