完全呼吸法
完全呼吸法这种方法使多西藏喇得享高寿。完全的呼吸包含其他三种方式下肺部呼吸、胸式呼吸及上肺部呼吸使肺完很嘛全充满空气血中废气得以洁净因而更富有生命力。这是一种容易的呼吸方法无论是坐还是站只要是相当舒适的很姿势都可以经由鼻子呼吸做到。必须使背脊挺直你这是正确呼吸的秘诀。你背脊挺直收缩下腹手臂垂在身旁就这样坐好。现在扩张的胸部用力让肋骨向外张把横膈膜向下压下腹部会自然向外突出这就是你完全的呼吸一点也不神秘只是一种正常的呼吸量吸入空气把废气全部呼出然后再吸气。刚开始的一段时间你尽也许会觉得要专心才能办到会认这种方式复杂难不想去试但是这种方式是得的。非觉得精你很你为很很并你神怠惰时才要学习完全呼吸而是近来的呼吸方式懒散无力使必须接受呼吸训练。我按照导师的方式呼吸令人你你教惊讶的是我觉得这种方式反倒容易开始时我的头觉得有点昏一会儿就呼吸的更顺畅我看也看得较几分钟之后清晰我觉得精神十分舒畅。你你麼你坡就让那累看我比年纪大毫无困难就爬上来了。他向后一审视我用他的方式呼吸。你麼你你却靠教 他坐好继续对我说
我们讨论的呼吸。罗桑你慢慢吸气住气几秒钟之后再慢慢呼气。屏以后会发现你吸、停、呼三者间可以有多不同的速率很不同的速率可以达成不同的效果如净化、给予生命活力等等。最重要而最普遍的一种呼吸形式就是所谓的净化呼吸了从今天开始我要早及每种练习前后都做这种净化呼吸法。从那时起我一直遵守你导师的诲我深知这些高僧的能力他们能得比骑在马上的人还快且到达目的地时心不猛跳气不急喘从从容教跑并容所以我早就决定我也要做喇那时我还只是一个沙弥善用呼吸吐纳的功夫。嘛我的导师明雅唐达普喇继续说
罗桑嘛次尽不
不是像做的那种浅你呼吸而是正的深呼吸量深把的肺全部充满空气提起劲来让全身充满空气。做对了
他说
真尽你你第三次取气后停止呼吸差不多四秒钟然后把的唇撮起来就像要吹口哨一样不过不要鼓起两要从唇缝中用力吹出一点空你腮你气来然后停一秒钟不吹气再鼓足力气向外吹一点再停一秒钟最后把所有剩余在肺裏的气尽量用力完全吐出。记住这种呼吸方法亦须用相当大的力由唇缝中把气吐出。做了这种呼吸之后是不是觉得精神特别爽快老六定六承认的确如你此我本来觉得这样吹气好像有点滑稽不过试了几次之后我的觉得充满活力比我以前都要感觉舒服所以我吹吹真啊著嘴鼓著吹。忽然我觉得头昏我听到我的导师骂我
罗桑
罗桑
快停
不能这样呼吸照我的方法做腮你教你不要乱做实验因这样做危险呼吸得太快方式也不对头脑裏别观醉的现象了。只能按照我的方式去为很你你教你练习因我有经验。 以后才能自己去试验。罗桑一定要记住以后别人呼吸吐纳方法的时候要提醒他们依为你你你教照方法练习而不要去试验告诉他们除非有良师在旁指导否则不要尝试不同的呼吸速率以免遭受危险。按照方法练习是无害的而且有益於健康只要依照方法呼吸一点也不会有任何伤害。喇大师站起来说
罗桑现在是学习加神经反应的好机会。像我一样嘛你强你站直量吸气想的肺部已经充尽你你满空气的时候其实还可以再吸进一些。慢慢呼气速度要慢然后再把的肺充满现在把气闭住把的手臂向前伸你你直不要用力只需要使们保持水平就可以了量少用力气。现在看我做
它尽你把的手向肩部收回慢慢的收缩紧肌你肉到把手掌到肩膀时肌肉呈现拉紧的现象握紧拳头看我做看我握拳的握拳要用力直到肌肉颤你碰你怎麼抖起来让肌肉保持紧张状态把拳头向外慢慢伸然后快把拳头收回来快速重覆几次也许做六次。然后用力向外吐很气就像我刚才告诉的那样把唇撮起来留个小洞用力向外面吹气。练习几次之后再做一次净化呼吸法。你一下发现收益大除此之外做这个活动
也有趣我最喜欢玩乐有趣的事了
很很我的导师打断我的念头说
罗桑我要调的是拳头收回来的速度和肌肉紧张的程度能决定获益的大小程度且强你并我想应该知道在做这种运动之前先要让肺裏充满空气。你你顺便定此提的 这是一个无价的运动练习日后对会你助良多。帮他坐下来看我练习纠正我的错误做得好时他也会称赞最后他满意了便叫我所有的方法都练习一遍直到他认我全都做得完全正确不需要他再指点止。练习完毕他做个手势叫为为我坐在他身边告诉我西藏呼吸吐纳方法形成一套学问的经过。那是得自布达拉宫底地洞裏的老记录解译出来之后的结果。我后来又学到许多有关呼吸吐纳的功课。我们藏人治病不单草药也兼由病人呼吸中冶疗。呼吸的确是生命的来源在靠此顺便提及一些呼吸疗病的方法或可解除和减轻慢性病人的痛苦。有些病是可以辅以正确的呼吸方式达到治疗的效果的但是请记住按照这本书上的方法去练习不要去试验其他方式除非有良师在旁否则容易遭致危险盲目的试验是教很愚蠢的。在我们学习呼吸吐纳法之前我们应该先有一个节奏观念也就是代表一种正常呼吸的时间单位。刚才在导师我的时候教我已经提过不过在此重覆一下能加深诸位的印象而将牢记在心。每个人的心跳就是他个人呼吸最恰当的节奏标准。它当然每个人有每个人不同的标准不过这不要紧把手指放在脉膊上可以出的自然呼吸节奏。右指切在左腕你找你找出脉膊的跳动我们假设的 节奏是一、二、三、
四、五、六这个样子一定要把这个节奏记牢直到不去想而它你你它的潜意识、下意识都会反应出这个节奏。在此重覆调的是的节奏长短无关紧要只要记得那是个人的节奏就你强你你你行了。现在让我假设的节奏是一般性的吸一口气用到六个心跳的时间这是指在普通正常情况下的例行速度。如果改你变呼吸的速率就可以达到不同的目的这样做不难容易做到且可以使我们身体更健康。我们学习各种功课前必并很并须先学会正确呼吸的方法这实在是各种功课初步入门前必须的程序也愿意一试你吗首先要坐好如果高兴的话也可以站著不过若是能坐著什不坐下你为麼呢慢慢以完全呼吸方式吸气也就是说心裏数六个脉膊跳动把胸腹充满空气这一步不难做到只需要用手指放在手腕脉膊跳动处数一、二、三、 四、五、六次你就可以了。等吸气心裏数了六次脉膊跳动之后闭住气停三个心跳的时间然后由鼻子出气也是六个心跳时间也就是你说吸气和呼气花相同的时间。 呼出气后让的肺空三个脉膊跳动时间再重新开始。你兴做几次都可以只要你你不累。如果觉得累马上停止。不应练习过度而疲劳否则就丧失这些练习的目的了。这些练习是要身心健康而你你你不是要命冲刺或者让感觉劳累。你拼你我们做任何练习都由净化呼吸法开始完全无害且有益於健康除肺中废气及不洁净的气所以藏人没有它并它清脏人生肺病。只要喜欢方便的时候都可以练习净化呼吸法会受益多。你你很外一个方法对控制心念有效
坐直量吸气后做一次余步僧骑哨拳动依照一、 四、二的速率呼吸也就是说。用另很尽计算单位的话二骑口五秒钟闭气四乘五秒钟二十秒呼气十秒钟。用恰当的呼吸可以减轻许多痛苦下即面就告诉一个好方法
如果身上某处疼痛可以下或者坐直任选其一然后做规律性的呼吸心裏想著每呼吸您你你躺一次痛苦就减轻一些在呼气时疼痛也随之排出体外心裏还要想每次呼吸都吸入了生命力生命力取代了痛楚。你把手放在疼痛的部位心想每呼吸一次就把疼痛的根除掉了。这样一面想一面做完全呼吸七次之后做净化呼吸你清做完休息几秒钟回复慢而正常的呼吸这时可能会发现疼痛已经完全消除或者减轻多不至再困扰了但是如果你很你了某种原因还觉得疼痛那重覆再做试一两次直到感觉轻止。当然应当知道如果疼痛是突如其来的为你麼你松为你而
且一再发生那该去请医生因痛觉是身体自然的警告表示某个部位不妥但是一个人在明了这种状况的情麼你教为形下减轻痛觉是可以的不过还是应该出痛因治疗病根才对
我们不应该忽视痛觉。找如果觉得累或者忽然有急事需要精神我下面介绍一种迅速恢复精神的方法。 同样的你很站或坐都没有关系不过要把趾和后在一起交叉双手的手指这样手都形成并拢跟靠一个封闭的圆型。有节奏的深呼吸几次慢慢吐气然后停三个脉膊跳动的时间再做净化呼吸这样会感到疲倦消除了。你多人去求职时非常紧张他们手会流汗、会。其实不必如此受苦这种紧张容易克很抖很服我们一个方法可以在等待的时候做见牙医的人也不妨一试
深深吸当然是用鼻教你怕子吸气一口气停住气约十秒钟然后在控制之下慢慢把气呼出来著自然呼吸两三次你跟然后再深深吸气十秒钟把整个肺充满空气再停住气之后慢慢用十秒钟呼气。整个过程做三次哨没有人会注意到在做什但是会发现完全放安心了心不会再紧张的直你麼你你松砰砰跳会更有信心等进去会谈的时候会发现完全能控制的情。如果这时还有一你你你你你绪你点紧张那快深深吸一口气停一两秒钟可以别人在讲话的时候做这样做可以加麼赶你趁强的信心。所有藏人都用像这类的办法我们重时也控制呼吸因搬东西的时候也许是你举为家俱或是重的包最轻的办法是深深吸一口气搬的时候停住呼吸等搬这个动作结束之后很裹松慢慢把气呼出来然后自然呼吸。记住
你搬东西的时候停住呼吸比较好搬自己试试看就你 知道了当的肺充满空气时搬起相当重的东西的确比较轻你松。愤怒也可以由深呼吸来控制
停住气一会儿再慢慢把气呼出。如果在某种榭鱿碌哪阏娣浅
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ㄔ谀诳焐呼吸停住呼吸几秒钟然后慢慢把气呼赶出会发现控制住了情自己是整个事态的主人。任性发怒下去是伤身的事情会你你绪你很得胃溃疡所以请记住吸一口气停一下慢慢呼出气的呼吸方法。 以上介绍的方式们都可以照做们全都无害不过我警告诸位只做这些练习而不要在你它没有良师指导下尝试其他方式错误的指导呼吸吐纳会带来极大的伤害。我在虏营裏就这样俘教虏们呼吸有些方面则更深入些我他们如何不感觉到疼痛且辅以催眠方法来进行腹俘教并部手术及四肢的切除我们没有麻醉药物所以我们只好诉诸催眠与控制呼吸的止痛方法这些是自然、不借助外物的方法及方式。