麒麟臂，拜拜肉，夏天不敢穿无袖？这12个瑜伽动作要常练！
夏天到了
很多伽人后台留言感叹说
曾经穿过的很喜欢的
无袖、吊带款式
现在根本不敢尝试啦
手臂粗的不行，拜拜肉也出来了
怎么办？
事实上
不管男人女人
随着年龄、久坐不动
地心引力等等因素的影响
身材都会逐渐的变形
唯一的方法就是
管住嘴，迈开腿
那么，今天就给手臂粗，拜拜肉的伽人们推荐12个瘦手臂的动作，伽人们想要手臂瘦的快，就要经常练哦！
动作1：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
呼气，身体直背前屈向下
双手体后十指交扣，远离背部
腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺
保持5-8个呼吸，还原
动作2：
跪立在垫面上
双脚打开与髋同宽
大腿垂直垫面，俯卧在垫面上
双手臂延展，前额点地
胸腔慢慢的打开向下
保持5-8个呼吸
动作3：
选择一个舒服的坐姿
或者跪立姿势，双手前平举
屈右臂向上向后，手在脊柱的中间
屈左臂向后向上，双脚交握
或者双手抓住瑜伽带
保持5-8个呼吸，换边
动作4：
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂
保持5-8个呼吸，还另一侧
动作5：
俯卧在垫子右侧，左手侧平举
手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右
右手指尖轻点地
右脚屈膝放左腿后侧
头侧脸贴地，枕在砖上
伸展胸腔前侧，双肩放松
保持1-2分钟，换另一侧
动作6：
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
随着练习的深入
可以慢慢的将手臂更多的延展
保持5-8个呼吸
可以很好的帮助拉伸
手臂的后侧以及上背部
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚分开与髋同宽，吸气，脚背回勾推地
呼气，收核心，大腿向后推
伸直手臂，身体一条直线
保持5-8个呼吸
动作8-9：
在动作7的基础上，身体向右侧打开
身体一条直线，双脚并拢
左手臂向上指向天空，进入侧板式
保持5-8个呼吸
将左脚放在身体后侧
顺势坐立在垫面上
呼气，打开髋部向上
伸直手臂和右腿
左手臂向斜上方伸展
保持5-8个呼吸，还原斜板式
换另一侧练习
动作10-11：
斜板式开始，屈手臂
大小臂90度，小臂平行
指尖指向正前方
身体保持一条直线
停留5-8个呼吸
尝试将左手臂向前伸展
保持5-8个呼吸，收回
换另一侧
动作12：
在动作10 的基础上
双脚向前慢慢走动，臀部向后向上
脊柱一条直线，伸直双腿
保持5-8个呼吸