元和堂|谷雨节气之元瑜伽祛湿术
关 键 词: 谷雨节气养生
元瑜伽之祛湿术
饮食方
阅读时间: 五分钟
迷罗老师:
谷雨,春之末
春风乱絮,草长莺飞,
雨生百谷。
外有风邪,内有湿邪,
肝火兴旺,心火渐起。
宜刮痧,宜拍委中穴,
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船式
迷罗老师:
船式,可以加强脾胃运化,缓解腹部胀气,有助于消除腰部脂肪,增强肾脏功能,加强促进臀部的气血循环,改善痔疮。
【练习要点】
基础版:
1.坐在垫子上,双腿弯曲,把重心落稳在尾骨和两边臀部的坐骨上,用这三个点来掌握身体的平衡;
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2.躯干稍向后靠,将双脚抬起,脚尖回勾,让大腿贴近腹部前侧,双臂向前伸展,与地面平行,肩部与手掌在同一水平线上, 掌心相对,腰背保持平直。保持3-5个呼吸;
(若感觉吃力,可用双手扶着膝盖,或将腿放低一点)
3.放下手臂,双腿回到地面上。
加强版:
1.同上
2.同上
3.在2的基础上,用双手的食指与中指并在一起,勾住自己的大脚趾,然后将双腿伸直。保持3-5个呼吸;
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背部滚动摇篮式
迷罗老师:
背部滚动摇篮式,可充分按摩背部的膀胱经,促进其气血循环,可祛湿排毒,并缓解下背部的肌肉紧张。
【练习要点】
仰卧于垫子上,弯曲双腿,用双手环抱住膝盖,将大腿靠近身体前侧。在垫子上前后滚动。做10 次。
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单腿手抓脚趾式
迷罗老师:
单腿手抓脚趾式,充分拉伸并疏通双腿后侧的膀胱经,促进其气血循环,祛湿排毒,有助于缓解坐骨神经痛及腿部麻痹,还可消除髋关节的僵硬,防止疝气。
【练习要点】
1. 平躺于垫子上,双脚伸展,膝盖绷直,脚尖回勾;
2. 吸气,将右膝盖向胸部弯曲,以右手大拇指、食指以及中指勾住右脚大脚趾;
3. 呼气,将右腿向上伸直,与地面垂直。左腿后侧压向地板,并完全伸直,两侧的坐骨同时压向地板,不要离开地面,上方的腿要从髋部发力,向上蹬上力量。保持3-5个呼吸(若手抓脚趾比较吃力,可以用伸展带套在足弓处,同侧手拉住伸展带的另一侧,向下拉伸);
4. 做另外一侧。
元瑜伽体系养生之饮食方
迷罗老师:
荷叶,具有清心解暑、散瘀止血、消风祛湿的功效。荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜,减少人体对油脂的吸收,极有减肥之效。
【功 效】减肥瘦身,治疗高血脂、高血压、肥胖症。
【做 法】荷叶10克。将从药店买来的荷叶剪成细条,用清水冲一下,再用开水焖泡。
饮用时,只喝头一道水,而且要浓点。因为在第一次冲泡的过程中,荷叶碱会充分地释放出来。一天喝一到两杯就可以。
【做 法】
1. 荷叶一把,放入小药袋里略洗一下,然后放入砂锅,添加足量的清水,大火煮开后转小火煎30分钟,荷叶包可以捞出来了,留汤汁备用。
2. 将米洗净后,放入煮开的荷叶水里,转小火煮至米烂粥熟。
【提 示】 孕期、经期及瘦弱、气血不足的人群不宜服用。
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