练瑜伽灵活脊柱，除了猫牛式，这4个动作也超好用！（附动图）
跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽 手臂大腿垂直垫面 前脚掌推地或者脚背贴垫面都可以 吸气，转动骨盆向前 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 最后抬起头部，呼气，转动骨盆向后 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 呼气的时候也可以先低头 然后颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展 最后转动骨盆向后 练习的时候一定要用意识 去感受脊椎一节一节的延展 如果脊柱某个部位脊椎的流动性很差 说明脊柱这个部位的灵活性下降，需要多练习
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 膝盖脚尖同向，双腿分开与髋同宽 呼气，转动骨盆向后，抬起骨盆向上 腰椎、胸椎一节一节的离开垫面 吸气，胸椎、腰椎一节一节 像珍珠一样落到垫面上，最后落骨盆 转动骨盆向前，还原中立位 重复以上练习5-8次
右侧卧在垫面上 头部下方垫抱枕或者瑜伽砖 双手前平举，掌心合十 眼睛看向手指尖的方向 屈双膝靠近腹部，大小腿90度 呼气，左手向上打开 注意保持骨盆稳定 眼睛一直看向手指尖的方向 吸气，慢慢的还原，重复练习5-8组
仰卧在垫面上，屈双膝 骨盆向后转动，腰椎、胸椎 颈椎一节一节延展向后，低头 双手抱小腿前侧，整个背部成“C”型 呼气，双脚离地，身体慢慢的向后滚动 吸气，还原，重复练习5-8次
站立，低头，从颈椎开始 胸椎、腰椎，一节一节的向下 最后转动骨盆向前，整个脊柱放松 双手落在垫面上后，一步一步向前走 直到进入斜板式，屈手肘，进入四柱 双手再一步一步走回到前屈 双手离开垫面，脊柱放松 转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎 一节一节直立，最后抬头 重复练习5-8组
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