一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰
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山式站立,调整5-8个呼吸
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吸气,屈左膝,抬腿向上 双手合十
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呼气,屈右膝下蹲
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吸气,伸直右腿 左腿向前伸直,抬腿向上
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呼气,还原山式 重复1-5动作,练习另一侧
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吸气,手臂上举
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呼气,前屈向下
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吸气,双脚依次向后迈开 或者跳到斜板式
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呼气,屈手肘,大小臂90度 进入四柱式
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吸气,身体向前穿越 进入上犬式
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呼气,臀部向后向上 伸直双腿,进入下犬式
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吸气,抬右腿向后向上 进入单腿下犬式
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呼气,身体重心前移 右膝靠近左侧手臂
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吸气,抬腿向上 再次进入单腿下犬式
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呼气,将右腿从身体下方穿过 落右脚在身体左侧 进入狂野式准备
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吸气,抬髋部向上 伸直左手臂,进入狂野式
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呼气,落左手,收回右腿 进入斜板式变体
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吸气,身体向右翻转 左脚落在身体后侧,伸展左侧手臂 进入狂野式1
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呼气,身体向左翻转 将右脚放在双手之间 进入低弓步
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吸气,立直脊柱,双手臂向上 屈左膝,进入高弓步
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呼气,双手侧平举 身体向左扭转
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吸气,身体向左扭转 髋部中正,双手侧平举 进入战士2式
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呼气,身体向右转 俯身向下,双手放在右脚两侧 再次进入低弓步
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吸气,左脚向前一步 双脚并拢,进入前屈 调整1-2个呼吸
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吸气,立直脊柱,还原山式 重复6-25动作,练习另一侧
7个经典瑜伽体式视频详解
正位解析 体式细节一目了然
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