一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列，减肥又瘦腰

想要减肥瘦腰的伽人，也可以常练，暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴。

配上音乐，跟随呼吸，忘我的进行身体流动，觉察内心，不会觉得累，练习效果也更好哦！

1、山式

• 山式站立，调整5-8个呼吸

2、祈祷式抬腿

• 吸气，屈左膝，抬腿向上
• 双手合十

3、祈祷式屈膝

• 呼气，屈右膝下蹲

4、祈祷式抬腿

• 吸气，伸直右腿
• 左腿向前伸直，抬腿向上

5、山式

• 呼气，还原山式
• 重复1-5动作，练习另一侧

6、山式手臂上举

• 吸气，手臂上举

7、前屈

• 呼气，前屈向下

8、斜板式

• 吸气，双脚依次向后迈开
• 或者跳到斜板式

9、四柱式

• 呼气，屈手肘，大小臂90度
• 进入四柱式

10、上犬式

• 吸气，身体向前穿越
• 进入上犬式

11、下犬式

• 呼气，臀部向后向上
• 伸直双腿，进入下犬式

12、单腿下犬式

• 吸气，抬右腿向后向上
• 进入单腿下犬式

13、斜板式变体

• 呼气，身体重心前移
• 右膝靠近左侧手臂

14、单腿下犬式

• 吸气，抬腿向上
• 再次进入单腿下犬式

15、狂野式2准备

• 呼气，将右腿从身体下方穿过
• 落右脚在身体左侧
• 进入狂野式准备

16、狂野式2

• 吸气，抬髋部向上
• 伸直左手臂，进入狂野式

17、斜板式变体

• 呼气，落左手，收回右腿
• 进入斜板式变体

18、狂野式1

• 吸气，身体向右翻转
• 左脚落在身体后侧，伸展左侧手臂
• 进入狂野式1

19、低弓步

• 呼气，身体向左翻转
• 将右脚放在双手之间
• 进入低弓步

20、高弓步

• 吸气，立直脊柱，双手臂向上
• 屈左膝，进入高弓步

21、高弓步扭转

• 呼气，双手侧平举
• 身体向左扭转

22、战士2式

• 吸气，身体向左扭转
• 髋部中正，双手侧平举
• 进入战士2式

23、低弓步

• 呼气，身体向右转
• 俯身向下，双手放在右脚两侧
• 再次进入低弓步

24、前屈

• 吸气，左脚向前一步
• 双脚并拢，进入前屈
• 调整1-2个呼吸

25、山式

• 吸气，立直脊柱，还原山式
• 重复6-25动作，练习另一侧

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