女明星产后复出太难了！但她居然能让唐嫣杨幂赵丽颖全部输惨，真有手段啊……

刘诗诗产后复出后，似乎一直没什么水花，好久没有818她了。

直到一姐早上看到这组VOGUE的活动照，突然来精神了！！

恕我直言，这是不是有点太好看了？

颈部颀长，肩背笔挺，黑发如藻……一姐词穷了，绝绝子！

△ 八卦1下，刘诗诗旁边这位是VOGUE主编张宇，活体时尚圈女魔头，前几天刚刚官宣离职。

刘诗诗还罕见的和大幂幂亲密自拍，让不少喜欢《仙剑奇侠传》的追星中年（？）激动了1把。

看脸难分上下，但到了体态环节，大幂幂明显又要被比下去了。

驼背颈前伸被吐槽太多，一姐已经不想旧事重提，遇上天鹅颈杀手刘诗诗，就……反差。

△ 发量也有些……

不过，一姐jio得，刘诗诗这组图里最厉害的一点是：光看这组图，很难想到产后复出这件事。

为什么？别说天鹅颈了，想拥有一个健健康康的颈椎，对新晋妈妈们来说到底有多难（请自行去留言区寻找残酷答案）……真是大把辛酸泪。

今天一姐就要来818产后颈椎常见的问题，以及训练方法。

没有产后问题，但颈椎不大好的小姐妹们也可以康康，也会比宝妈们解决起来容易些~

产后天鹅颈，到底多难？

前面先吐槽1下，一看见某些美容机构or私教，为了创收疯狂PUA，说产后妈妈的体态问题是因为不懂自律。

一姐真的想说：宁真是既缺钱又缺德啊？！

产后颈椎曲度发生变化是因为不自律？

不！这完全是由于孕肚体积和重量导致的，整根脊柱的长期“蠕变”。

△ 腰椎前凸（腰痛），胸椎后凸（驼背），颈椎前凸（颈前伸），这不就是90%妈妈的真实写照吗？

如果你不希望发生这种变化，要么，深层核心肌超强，完全“绷”住孕肚，不让它带着身体乱跑。

要么，上肢整体肌肉比较强，在脊柱被“蠕变”前，用强大的肌肉把它拽回来。

就这两种情况，都很难，现在大家明白我为啥说刘诗诗厉害了吧……

除了肌肉本身，带娃的行为模式，也会给哺乳期的妈妈一记生活重锤。

这个知识点可能对未婚未育的姐妹有些超纲，那就是：抱娃、喂奶是肯定要低头的，换尿布也肯定要弯腰驼背的。

这种动作模式，本身对颈椎非常不友好。

但这个其实和一姐经常去cue“久坐不好”一个逻辑，知道不好，你会撒手么？不会，还是要做的。

另外，颈椎问题发作，其实远不止“得不得颈椎病”这么简单，很多妈妈在真正确诊颈椎病前，早就饱受折磨了。

比如大脑缺氧和脑供血不足。

当事人会莫名的感到烦闷，什么都不想做，从效率上，整个人真的变“慢”了、变笨了。

整个过程可能伴随长期而钝重的颈椎痛感。

但是因为脑子不太灵，所以这个痛感似乎并不难以忍受的。

如何改善颈椎问题

对于改善产后颈椎问题，一姐会首选强化上肢肌肉的方式，而不是强化核心。

不是说核心没必要练（毕竟也写了很多），而是考虑到妈妈们日常的动作模式，拥有一套强健稳定的上肢肌肉，其实更有必要。

1个很简单的自测方法

先问是不是，再谈怎么做。这里给大家提供一个简单的自测方法：前后左右歪头法。

左右歪头的幅度，如果不能超过60度，说明肩胛提肌功能可能有问题。

仰头的幅度，如果不能到达90度，说明颈屈肌群有问题。

△ 因为大部分人都颈前伸，颈伸肌群出问题的比较少。

如果你两种动作都有问题，那……就是全出问题了。

肩胛提肌の稳定

肩胛提肌，原本是一块用来稳定肩胛骨的小肌肉。

而肩胛骨的不稳定，是导致颈椎病的大型原因之一。（有翼状肩胛的姐妹，脖子就没1个好的）

但它还有另外的功能，就是让你左右摆头。

所以，如果你颈椎不好，刚巧左右摆头也8太行，那肩胛提肌一定是有点问题，这个逻辑好懂叭？

我妈把门反锁了？！

1、起始位站在墙旁边，双手平伸向前，撑住墙面。

2、以俯卧撑姿势，靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成，要感受肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程。

3、完成20次为1组，共3组。

强打精神的打工人

1、先找个不容易在地面滑动的椅子，起始位背对椅子，用双手掌撑住，双腿微屈。

2、靠手臂控制的力量，让自己慢慢下落再撑起，最高点时，要感受到肩胛骨稳定下压。

3、完成15次为1组，共3组。

没有女朋友也可以拥抱跑步机

1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起。

2、在将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂。

4、每组15个，共3组。

颈屈肌群の强化

颈屈肌群其实是一大群肌群，这里一姐不展开讲解剖学了，但单看名字，大家应该懂1个事：

它和颈伸肌群、也就是颈前伸的罪魁祸首们，功能相反。

无语问苍天

1、起始位，将上半身放在瑜伽球，将🐻以上整体悬空（家里没球，可以趴在床边儿悬空）

2、从自然下垂的低头位，变成主动抬头的位置，头抬得越高越好。

3、完成20次为1组，共3组。

又一次cosplay人体弹弓

△家里没有弹力带，可以用毛巾代替。

1、针对头前引，弹力带套在后脑勺上，双手把弹力带平行拉紧。

2、慢慢地收下巴，同时头部往后靠，感觉颈后在用力。保持2~3秒，恢复初始位置。

3、完成15次为1组，共3组。

1个沙雕且有效的颈椎病预防法

一姐因为总赶稿，有时颈椎也会闹脾气，因此最近我发明了一个可以沙雕当游戏玩的颈椎护理动作，非常的方便。

就这👇👇👇

△ 这个方法就叫做：头顶一切，顶水杯、花盆、你老板的电脑、你老公的公文包、你娃，没开玩笑，都有康复效果。

动作原理是：越是形状不规则的东西，对颈周稳定肌群的刺激作用越强烈，每天练一练，强身健体，省钱又好玩，是不是很棒呢？

不过这里建议自尊心比较强的朋友，找个没人的地方偷偷顶，尽量不要在公共场合玩耍。

结语

以上的颈椎保护法学会了吗？最后再分享一个分辨“颈椎疼”与“颈椎病”的小策略，就是看：手臂有没有出现窜麻感。

一旦产生类似触电或针扎的刺痛，请各位姐妹务必警醒起来，你可能已经得了颈椎病，医院要尽早去！真·记得好好照顾自己嗷！

好啦，今天的内容就到这里，你们还想看些啥？留言跟我讲讲~