血管通不通，看手和脚就知道！30岁后牢记4招，血管不变硬、全身血液都畅通
不少人以为血管老化，是老年人的事情。
实际上，我国心脑血管患者高达2.9亿，并处于年轻化的趋势。
我们身体里的血管错综复杂，像个传送带，负责把各种营养物质快速输送到各个器官去。
但当这个传送带老化、堵塞的时候......
血管堵住了，容易“惹”疾病
人一旦过了30岁，血管就开始老化，一旦遇上血管堵塞，那就会带来各种疾病，比如：
1、脑血管堵塞——中风
当脑血管发生堵塞，那血管附近的脑细胞就会坏死，引发中风、脑梗。
患者容易出现说话含糊不清、偏瘫等症状，严重还会丧失活动能力。
2、心脏动脉堵塞——心梗
心脏血管堵塞，那心脏的泵血能力就会受阻，血液无法输送到全身，严重会导致心梗发作。
原本就有心脏疾病的患者，更需要注意。
3、肺部血管堵塞——肺栓塞
当肺的血管发生堵塞，肺部吸收到的氧气就无法通过血管输送到其他器官，可能会影响到大脑运作，人容易晕倒、摔跤。
特别是中老年人，腿脚不太利索，遇上肺栓塞，那致命风险是非常高的。
4、肝脏血管堵塞——肝硬化
当血液中的代谢物残留在肝脏的血管上时，会影响肝脏血液的正常流动，残留物一旦堵住血管，严重可能会引起肝硬化。
5、腿部血管堵塞——下肢动脉硬化
长期久坐不动，下肢血液流通会变慢，腿部血管一旦出现堵塞，可能会引发下肢动脉硬化，严重的话或许还要截肢。
所以，无论是年轻人还是中老年人，学会呵护血管、让血液流动更顺畅都是非常重要的。
但血管看不到、摸不着，我们日常生活中又怎样去了解自身的血管健康情况呢？
血管通不通，看这2处就知道！
1、脚
脚背动脉的搏动可以反映出血管是否处于健康状态，把手指轻轻地放在脚背最高点中间的部位来感受其脉搏。
具体方法：摸脚背
沿着大脚趾与二脚趾之间的指缝一直往上，在足背正中的最高点，可以摸到足背动脉的跳动。
如果感觉到这个位置的左右搏动不对称或者一侧减弱的话，说明下肢动脉硬化；
如果双脚的足背动脉搏动弱，要警惕动脉粥样硬化及狭窄，请及时去医院做相应的检查。
注意：脚背的脉搏强度和脚的大小、形状有关，要是摸不到不要心急，可以多次尝试。
2、手
握紧拳头的时候，手掌的血管会受到阻挡，血液不通，让手掌变白。
具体方法：握拳
试着握拳30秒，然后松开，看手掌是否能够快速从白色变回原来的血红色；
如果超过20秒才能恢复血色，那就需要考虑血管发生了硬化。
这两个小测试，只能是粗略判断血管情况。
要是还想要知道血管具体的健康情况，建议去医院做更详细的检查。
其实年龄越大，血管变老、硬化是不可避免的。
但我们可以通过改善生活方式，从而放慢血管衰老的速度，也能减少血管堵塞等紧急情况的发生——
这4招，预防血管疾病更有效
1、避免吃“三高”食物
我们常说的“三高”食物，其实就是高糖、高盐、高油脂食物，这三样简直就是血管的“死对头”。
长期吃这几类食物，会让人体摄入大量的脂肪，脂肪沉淀、粘附在血管上，容易造成血管堵塞。
可以多吃一些对血管友好的食物，比如茄子、洋葱、大蒜、黑木耳、柑橘等等新鲜的蔬菜水果，它们含有的花青素和维生素P具有抗氧化性，有助延缓血管的衰老。
此外，我们还是要坚持均衡饮食，避免暴饮暴食和重口味饮食。
2、最好戒烟
香烟中的尼古丁会引起血压上升，烟碱能促使血管收缩，让血管变窄，血液流通不畅。
有实验曾经证明，烟草浸出物可使实验小白鼠动脉发生炎性病变，进而导致血管狭窄阻塞，戒烟后情况能有所缓解。
3、尽量不熬夜
长期熬夜会造成内分泌失调、激素分泌紊乱。肾上腺素和促进肾上腺素大量分泌，让血管收缩，血管堵塞的风险会增大。
还有一类人，他们喜欢熬夜的时候抽烟，使得两大伤血管“帮凶”联合，这容易诱发中风甚至猝死。
4、抽时间动一动
据统计，每天固定坐3小时以上的人群患下肢静脉血栓的概率是一般人群的2倍。
我们平时可以抽出时间适当运动，比如每周3~4次的户外慢跑、快走等等。
此外，我们的脚经过多条神经线，常抬一抬脚可以有效预防血栓的形成。这种抬脚运动在医学上有专业的名词，叫“踝泵练习”。
踝泵练习对于血液循环、消减下肢肿胀非常有效，还能降低下肢静脉血栓形成的概率，具体的步骤如下：
①跖屈
图源：网络
做法：平躺在床上，双腿伸展并放松，慢慢吸气的同时勾起脚尖，尽可能脚尖能朝向自己；勾到极限处，停留5~10秒，然后慢慢呼吸，放松脚尖。
②背伸
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做法：先吸气，慢慢伸展脚尖，尽力让脚尖朝前、朝下，到达最大位置的时候停留5~10秒，再慢慢呼气放松，回到原来位置。
③转圈
图源：网络
做法：吸气，然后以踝关节为中心，环绕360度，左环绕、右环绕各一圈，尽量保持幅度最大。
小提醒：
每个步骤之间最好休息停顿一下，再开始操作；
每个步骤可以做20~50组，每天3~4次，具体可按照自身条件进行调节。如在操作过程中感到明显疼痛，可以相应减少次数和时间。