道功养生之提功

提功甲

为的是锻炼到肾脏上来，所以在早晨起床之前，可行此功。即是平卧伸直，挺腰，挺胸，昂头，两足跟引伸，足尖上翘；暗中用劲，两足左右伸动，腰向上提，故肩亦左右动摆，则劲始到腰肾之上。如此摇挺三、五下即可。可以辅助固精。因提功尚有一种，此种遂名为提功甲，是固精的基本锻练。

提功乙

此功是应用于精关不固及早泄的，临时可以提之，又于平日随时习一二次，可以辅助固精，不必限于床上床下。

先挺腰，觉气由尾闾而上至腰眼（命门穴之处）；接着即挺胸昂头，（口闭）觉此气即上升头顶（百会穴之处）。同时两目上视，存视此停顿之处（百会穴）心理，约三四秒钟，即可有效。迟数分钟，仍可再作，无妨的。（摘自《万籁声武言录》）