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ex:Skyscraper pose
除了放松软组织，通常也会通过前足的练习来进行改善。
大量研究表明：踝关节扭伤或慢性踝关节不稳、扁平足、膝关节炎、足底问题...足踝的本体感受均下降，而本体感受的下降也将进一步导致足踝问题，如此恶性循环。现代生活的便利使我们的足踝功能退化得很顺利。我们需要偶尔把鞋脱下来，赤脚去练习来增加足底的本体感受。这篇研究统合51篇单纯只做平衡训练的文献后，指出一个惊人的事实。藉由平衡训练（本体感觉训练）可以有效矫正轻度或中度膝关节关节炎（平均改善率61%）、脚踝关节不稳（平均改善率34%）、前十字韧带重建和慢性颈部疼痛等肌肉骨骼系统症状。其中膝盖关节炎是改善最明显的，藉由平衡训练能够有效减缓膝盖疼痛与不适 （改善最低从42%到完全不疼痛100%，平均61%）。控制足踝的4块关键肌肉，这4块肌肉，分别掌控着足踝的不同功能：胫骨后肌、腓骨长短肌、趾长屈肌、腓肠肌。研究发现：胫骨后肌无力，行走时，压力容易集中在大拇指内侧，从而为扁平足和拇外翻留下隐患胫骨后肌的触发点也会引起足跟痛，有时扩散到小腿后侧、足跟和整个足底。也是使得踝关节内侧痛的原因（不是所有的足跟痛都是跟腱炎）。当胫骨后肌收缩时，可帮助足踝产生跖屈和内翻，在步态往前推进时起到刚性杠杆，维持踝关节的动态稳定作用，它是维持足弓主要的动态稳定器。当它无力，扁平足是要找上门来的。主要使足外翻的肌肉，其中腓骨短肌起到关键作用，它们共同协助跖屈，与胫骨前肌协调工作使得足踝维持冠状面的平衡（内外翻）同时让脚踝变得柔软，帮助脚踝有效的吸收冲击力。肌力不足易膝关节内翻代偿，且是导致小腿内侧和踝关节前外侧疼痛的原因，也是脚踝扭伤受影响最大的肌肉。虽说它们缩短致扁平足，但要理解是主动缩短还是被动缩短？一般来说，现代人的腓骨长短肌都是无力的，不会是因它们太强有力而形成扁平足，所以拉伸它们只是暂时性的放松它们，并不能解决扁平足。它可以帮助脚踝在整个变软变硬和行走跳跃的整个过程中，维持脚踝纵弓形状而不散掉。这是一块女生不大喜欢的肌肉，通常女生腓肠肌的肥大，是代偿性的。与足踝排列异常和功能的缺失有关。
足踝的本体感练习，为了动员更多的小肌肉群参与工作，提高神经控制能力，先提高足踝的本体感和稳定性，再针对足踝的力量进行练习，效果更好。想要有效的训练这四块肌肉，摩天式「静态提踵」就可以，也就是双脚朝前并拢垫脚尖的动作，来训练脚踝的整体肌力，同时增加脚踝的稳定性。若想要练到除了腓肠肌之外的肌肉，只要改变脚的方向即可，便可有效的训练到不同的肌肉。
脚掌朝内踮脚尖会更多训练到胫骨后肌和趾长屈肌。
在「八段锦」最后一式「背后七颠百病消」，讲的是通过踮脚尖，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消除百病的效果。
1.强化足踝的本体感、平衡性、稳定性、提升足弓；
2.改善血液循环，下肢冰凉、下肢血液回流不畅；
3.强化前足压地能力，维持前侧链的张力，改善膝关节疼痛；
4.调节自律神经和心率，改善心血管的健康；
5.释放骨钙素，强健骨骼，预防骨质疏松；
6.预防下肢静脉曲张；
7.刺激三阴交，保养肾脏；
8.预防老年人摔倒，可有效降低40%的跌倒率；
