一生不中风的方法！非常简单，不用吃药住院！建议人手一份

中风在我国的发病率和死亡率太高了！

据最近统计：

✦我国现有中风患者7000万人；

✦每年新发中风200万人；

✦每年中风死亡人数165万人；

✦每12秒即有一个中国人发生中风；

✦每21秒就有一个中国人死于中风。

同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的中风是可以预防的，超过90%的危险因素是可以人为控制的！

下面是无数临床医生总结出来的《最新防中风三字经》，希望能帮助帮助大家远离这个可怕的魔鬼！

防中风三字经

1、稳血压：控制脑梗、脑出血的关键危险因素

据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压也害怕过低和不稳！

不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例。所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

2、调情绪：保持乐观情绪，避免过于激动

在诱发血压波动的各种因素中，情绪是非常重要的一环。所以，我们要保持乐观的情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。

3、戒烟酒：保护血管、控制危险因素

无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化。这些都是脑出血发生的危险因素。

4、调饮食：少吃太咸、太甜、太油腻

饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

5、避劳累：年轻人一定要注意

越来越多的临床观察发现，劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

现在年轻人中风的发病率也越来越高，但一定要注意，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！

6、防便秘：太多悲剧在如厕时发生

有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，非常容易使老人脆弱的小血管破裂而引发中风。

因此，年纪越大，便秘万万要不得，要多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物。

7、喝足水：让血液不黏稠

要保持体内有充足的水份，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是有好处的。

四招：降脂 控压 护血管

想要保护血管，降脂、控压也是必不可少的。

1、喝好三杯水

多喝水可以降低血液粘稠度，防止血小板聚集形成血栓；还可以加速新陈代谢，促进代谢废物的排出，减轻血管压力。

对于“三高”人群来说，要喝好三杯“救命水”——睡前100毫升水、起夜100毫升水、起床后250毫升。需要注意的是，喝水不能过猛、过量、过凉。

2、多补充膳食纤维

膳食纤维是调脂控压的“良药”：一方面能减少胆固醇的吸收、合成，并加速胆固醇的排出，从而起到预防心血管疾病的作用；另一方面，能减少钠和脂肪的吸收，起到降压效果。

日常补充膳食纤维，可以多吃点海带、菌菇类、柑橘类等。

3、多补充叶酸

充足的叶酸能清除血液中过多的同型半胱氨酸，从而起到保护心脏的作用。

同型半胱氨酸会刺激血管壁，导致炎症和管壁的斑块形成，引起心脏血流受阻，甚至心梗、脑梗等心脑血管疾病。

富含叶酸的食物有：西蓝花、生菜、青菜、酵母、芦笋等。

4、增加抗氧化饮食

对抗炎症，也是有效防范心血管疾病的措施之一。

因为炎症因子会破坏血管内皮组织，参与动脉粥样硬化的发病进程，还可能导致斑块的不稳定甚至破裂！这些都是造成心梗、脑梗的重要因素。

自由基是引起炎症的主要物质，而抗氧化剂能减少自由基，还能促进代谢，改善肝脏解毒作用。

抗氧化剂有很多种，例如绿茶富含的儿茶素，咖啡富含的绿原酸，大豆及其制品富含的异黄酮，桑葚、蓝莓等富含的花青素，红洋葱、西芹、柑橘类水果等富含的槲皮素……平时可适当多吃。