铁板桥功

铁板桥功是通过头颈与双脚支撑于物体上,使身体躯干部位悬空,进行静力叠加的练力方法。铁板桥功主要练习身体躯干部位的力量。

第一种练习方法:将两把椅子分别放在两边。然后,用手臂支撑身体,先将双脚跟上抬放于椅子上,双脚并拢。再以双臂的力量撑起身体,将头项部位放在别一端的椅子上。身体用力挺直成一直线。双手臂紧贴于身体两侧,手心向内。如此保持住这个功架静止不动(图3)。

练习要点：1、郾在整个练功过程中,从头到脚始终保持平直,特别是腰臀部位,不可下塌。2、郾在开始进行练习时,如果力量不够可以将两把椅子放得近一些,以使用肩部与腿部协助支撑。但随着力量的增强应逐渐加大练习难度。甚至可以将重物放于腹部之上。3、郾练习结束时,应先用双手扶地,支撑住身体,将双脚先放下,然后再翻身立起。4、郾练习结束后,不应马上休息,而要抖动放松全身,然后慢走几分钟,以舒筋活血,防止肌肉僵硬。

第二种练习方法:选择一个方凳,凳面要平滑,练功者坐于凳子上。然后身体后仰,双脚并拢悬空,上身后仰悬空,以腰腹之力支起身体两端。双手臂紧贴于身体两侧,自然呼吸,如此保持功架静止不动(图4)。

练习要点：1、郾从头到脚保持平直,双脚紧紧并拢,脚尖尽力回勾。头颈挺直,下颌内扣。2、郾开始进行练习时,可以选择凳面面积较大的凳子,以降低练习难度。3、郾在整个练习过程中要注意安全,一旦感觉体力不支,便应停止练习。