关于失眠的那点事！

医路狂奔 2015-08-12

关于失眠那些事

相信很多人都曾有过失眠的经历，甚至正在被失眠困扰。为了让大家对失眠有所了解，这一期让我们来聊聊失眠那些事。

失眠指什么？

失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致失眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。症状表现有入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；易惊醒，醒后精力没有恢复；很多失眠者喜欢胡思乱想等。

小编

失眠的分类有哪几种？

在临床上，人们比较熟知的是按周期分类：

短暂性失眠（小于一周）　　

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短期性失眠（一周至一个月）　　

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。　

长期失眠（大于一个月）　　

慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

小编

从中医角度看失眠

主要为五种类型

一、肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

二、痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

三、阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

四、心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

五、心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

失眠的危害

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

既然失眠有那么大的危害。那么我们应该怎么预防和治疗失眠呢？

如何治疗失眠大概是大家最想了解的部分。失眠虽然最终影响的都是睡眠质量，但究其病因是很复杂的，因人而异，所以治疗也成为一个难题。其实失眠大多由心理原因引起，所以保持积极的心理状态对睡眠很重要。

小编对治疗失眠有什么好的建议呢？

我在这主要提出以下几点建议：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

1、保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

爱心小贴士

许多人在出现失眠的情况时，往往用安眠药助眠，然而安眠药多服无益，并且会形成依赖性，停止服药后症状会更严重，所以建议失眠时应调整生活状态，及时向医生咨询，不要自己乱服药。另外网上有许多治疗失眠的偏方，诚然不能一棍子打死地说那些偏方都没用，但是不少偏方确实是没有科学依据，甚至可能对身体造成危害，所以最好不要胡乱尝试。总之，不要轻视失眠，但也不能把失眠看得太严重，造成不必要的心理负担，保持积极乐观的心情，养成健康的生活习惯，失眠自然而然就能消失。

最后，祝大家有一个健康的睡眠状态，远离失眠！