睡前按摩这几个穴位，赶走失眠睡得香！

据全球调查统计显示，我国失眠人数已达到110万人，预计到2020年，全世界约有7亿失眠群体。失眠带来的经济消耗已成为很多国家关注的问题，治疗失眠中，西药占比率较大。据调查显示，在中国，失眠人群中就有约20%选择使用镇静催眠药物解决失眠问题。

但是，在选用安定药物时，要注意年龄对睡眠的影响。因为有研究表明，年龄因素是慢性失眠障碍独立危险因素：年龄越大的失眠患者睡眠质量更差。国内外研究表明，失眠发病率随年龄而增高，并随年龄增长慢性失眠障碍的风险也相应增加。

这就要求我们在安定药物调理失眠时，对年轻者可使用快速入睡的药物，年纪大的失眠人群可使用增加深睡眠但对呼吸影响少的药物治疗；对于入睡困难、频繁觉醒和白天有过度睡意的老年患者要注意排除是否有RLS情况；同时应根据年龄特点采取个性化综合治疗手段，使其更好改善青年人和中老年人的睡眠，从而提高其心身健康状况和生活质量。

这里谨记一个用药原则：不乱投医、乱服药

失眠发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整休息、补睡眠，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，不要一见失眼就害怕就立即服安眠药。

如果持续2周以上，一夜只能睡2~3小时，并出现白天头晕头胀，心慌心烦，口干等症状，甚至影响工作或学习，应当立即去医院，在医生指导下服药。

如何进行生活方式干预？

做好3个部位的按摩

（1）补虚安眠——川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入l川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。

泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

（2）和胃安眠——推胫骨

睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内踝下缘）和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），然后向下用力推动，在经过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前峭外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10~20次。可以健运脾胃，宁心安眠。

（3）清心除烦——拍心包经

由上至下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。