实践12年后，他总结了一套最养生和高效的时间管理方法
日本作家村上春树33岁才开始写作，并决定以写小说为生。
大家都知道，职业写作是一个苦差事，作家人常常要受到拖延症、没灵感、没素材等问题的困扰。
但村上却半路出家杀出了一条血路。他成功坚持下来的秘诀是什么呢？
说起来也很简单：早起和规律作息。
他每天凌晨4点起床，写作4小时，每天如此。实在写小说写不下去的时候，他就写散文，但无论如何每天都写作。
很多作家都有雷打不动每天写作的习惯，这让他们长久地保持专业水准。运动员们每天坚持训练也是一样。
作为普通人，我们不需要一直保持巅峰状态，是不是就没必要早起了呢？也不尽然。
如果你想让自己活得更轻松一些，其实可以尝试一下早起。
01、最养生和高效的时间管理
在《4点起床：最养生和高效的时间管理》中，作家中岛孝志指出，在实践十二年后，他发现了能够帮助人们走出“越活越累”人生陷阱的方法，就是早起。
对大多数上班族来说，每天的时间都被上午的通勤和中午的疲惫切割得七零八落。早上到公司后，随便拖延一下，就到中午了；吃了午饭后，随便睡一觉、发会呆，就快下班了。
这样的状态让很多人越活越累，也难以取得令自己满意的工作成果。如果真想有所改变的话，最好的方式就是早起。
中岛孝夫非常喜欢看书，他每年的阅读量大约在3000册左右。由于早上起得早、效率高、工作完成的快，他有大量的自由时间可以做自己喜欢的事。
他常常把几本书拿在一起看，并且把不同的书放在不同的场所，比如办公室，上下班路途，洗手间等等。书读多了，你又开始写书、创业，在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。
普通人一份工作就很吃力了，他却愈战愈勇，在职场上混得风生水起。总结起来，他认为自己养成的最重要习惯，就是早起。
02、为什么这样最高效？
在漫长的远古时代，人类都过着日出而作、日落而息的生活。
从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏，是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的。
但是，随着现代社会各种信息的泛滥，让我们越来越难以自控，很容易就会养成熬夜、晚起的不良习惯。
晚睡的人和早起的人，最大的区别在哪呢？在身体状态。
早起的人，肾上腺髓质会分泌 “肾上腺素”，肾上腺皮质会分泌 “肾上腺皮质类脂醇”，这是两种让人精力充沛的荷尔蒙。
每天，肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌峰期正好是早上七点左右。这就是早起的人效率高的原因。
而且，早起的人有更多时间和精力用来养成好习惯。早上的习惯，又会对人一天的状态产生重要影响。
如果早点起床，提前进入工作或学习状态，相当于一天分成了三块：早上开始的八小时，下午开始的8小时，以及晚上睡眠8小时。
早饭前两个半小时清净、注意力高度集中的时间，很可能相当于普通商务人士一个上午的工作时间。提前进入工作状态后，接下来的上午，做起事来也会更加得心应手。
这样，作者每天上午就会完成所有的工作，然后下午把时间投入到自己的兴趣爱好或学习上。
03、怎样早起，做点什么？
知道了早起的好处，咱们再来聊聊怎样做到早起，以及早起后可以干什么。
早起之难，难于上青天。让我八点起都费劲呢，六点怎么可能？
其实，让我们八点起不来的不是懒惰，而是晚睡。如果你六点起了，那么想晚睡也会心有余而力不足，自然就早睡了，然后自然又能早起了。所以，早睡早起是一个可以连续养成的正向循环，只要能早睡，基本上就能早起。
关键是开始的几步。如果你昨天是12点睡，那么从今天晚上开始，11：50睡。成功了？明天晚上11：40睡，就这样一点点往前挪，别怕麻烦，慢慢就能把睡眠时间提前。
睡得早了后，想能早起，还可以上一个狠招，就是睡觉前拉开窗帘。这样，第二天灿烂的阳光一定能把你叫醒。
醒了之后怎样才能起来呢？规划好要做的事情。先从自己感兴趣，或是对自己最有益的事开始。
比如，听喜欢的音乐出去散步。慢跑对心脏和膝盖的负担很大，可散步的负担就要小得多，运动不多的人从散步开始是再好不过了。 人体约有四百块肌肉，使用一半以上肌肉的运动称为 “全身运动”。散步时需要动用六成肌肉，是真正的全身运动。
但是，只有长时间、舒缓的运动才能燃烧脂肪。所以，至少要走二十分钟，这样碳水化合物才会用尽，开始燃烧脂肪。
再比如，看自己喜欢的小说，如果一个月读完几本小说，也会很有成就感和满足感。
如果习惯养成了，就可以考虑进阶任务的难度了。
这时可以： “确认今天最该做的事”，运用GTD的某些方法，比如对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序，让自己对接下来的一天了如指掌。
再狠一点的话，就是着手完成一天中最重要、最有难度的工作。用两个蕃茄，集中精力，让头脑发挥出所有潜力，一口气吃完今天最恶心的青蛙。
吃完早餐后，早点出发去工作也会带来好心情。
如果你总是提前出发，不仅能完美避开早高峰，还能舒服地坐在交通工具上看书、刷剧。比你晚到公司的领导和同事也会发现，“他总是很早来！” 于是你就会受到大家的尊敬。
即便对方和你没有说过话，但肯定会在脑中留下印象。
而且，和下午、傍晚做推销比起来，一大早去推销的效果与众不同。
因为你会给人留下这样的第一印象：“一大早就来了，这个人肯定很拼命！” 从而感受到你的诚意。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
就像北野武说的：“虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。”
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”喜欢这篇文章的朋友可以关注我，或者帮我转发一下，谢谢。