男人健身把这部位练坏了, 真是越看越悲剧!

在人体600块肌肉中，要数胸肌最有排面！

我们专门安排了一天来训练它

也就是每周的周一，又称为“国际练胸日”

卧推架时常是一位难求

有人甚至因为争抢器械大打出手

人们如此热衷于锻炼胸肌，原因只有一个：

棱角分明的胸大肌真的太帅了！

然而，一些汉子在练胸的过程中却走了弯路

把胸肌练成了没有棱角的球形...

虽然很大，但却不美...

这种胸肌的特点是

上胸不够发达、下胸不够突出

中胸又非常的饱满

和女人的胸部非常相似

健身圈内称这种胸为“卧推胸”

这种胸型正是由于做了太多的平板卧推

长期从过于单一的角度锻炼胸肌导致的

如何改善胸型？

胸肌的形状一部分取决于先天

由于肌肉附着点的不同

造成有些人的可能会更方、有人则偏圆

我们虽然不能改变肌肉的附着点

但却可以通过恰当的后天训练

使胸肌朝着更好看的方向发展

即通过多个动作、多个角度

给胸肌整体施加均匀的刺激

首先要尝试从不同角度进行卧推

用上斜卧推发展上胸

下斜卧推打造下沿

上斜卧推 3组 每组8--10rm

下斜卧推 3组 每组10--12rm

同时要使用哑铃进行卧推

哑铃对胸肌的拉伸要比杠铃更充分

对刻画胸肌外沿的帮助很大

哑铃上斜卧推 3组 每组10-12rm

哑铃下斜卧推 3组 每组10-12rm

哑铃夹胸 3组 每组10-12rm

如果你是初手，练胸时感受不强

建议你先从器械入手，建立感受

器械上斜卧推 3组 每组10-12rm

器械下斜卧推 3组 每组10-12rm

器械夹胸 3组 每组10-12rm

绳索非常适合用来作训练的开始或收尾

它对胸肌外沿同样有很好的刻画效果

若让手臂跨越身体中线

则还可以起到塑造中缝的作用

高位绳索夹胸 3组 每组10-12rm

最后，你的训练中还要安排一些

窄握距的推胸、俯卧撑

这样胸肌的内侧才不会凹陷进去

斯万推胸 3组 每组10-12rm

钻石俯卧撑 3组

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！