站桩漫谈：坐式桩法

今天是2019年11月22日，农历十月廿六，小雪。

一大早，广东肇庆的温同学就给我发来微信报喜，他说：感恩东哥指导站桩和坐桩，我夫人很快就把娃生出来了。

恭喜温同学，恭喜温夫人，喜得千金，母女平安

温夫人早些时候跟我学习站桩，怀孕后也一直在坚持，后来我教她坐式桩法，怀孕后期都是练坐式桩法，她每天都在群里报功课，从来不懈怠，记得9月底我去肇庆的时候，她还跟着大家一起参加集训，用练拳里的话讲，既肯听话，又能坚持。

坐式桩法对于孕妇的帮助非常大，我向来都是提倡孕妇要多站桩，尤其是练习坐式桩法。因为坐式桩法，不仅对孕妇的精神、心理和生理各个方面都有不可思议的好处，更重要的还有这样两点：

一是坐式桩法非常有助于母体里的胎儿健康发育，之所以对胎儿的健康发育有好处，是因为练习坐式桩法的孕妇气血都比较旺盛，胎儿的营养很容易得到均衡。

二是坐式桩法能够有效缓解母亲在自然分娩时的痛苦，之所以能够缓解母亲自然分娩的痛苦，是因为坐式桩法能够让母亲生产时放松，即便就是剖腹产，产后恢复练习坐式桩法，也有助于母亲的身体康复。

借着小雪这个节气，还有这样一个好上加好的因缘，我就在这里简单讲一讲坐式桩法的问题。

所谓坐式桩法，顾名思义，就是坐着练习的桩法。比较典型的坐式桩法有这样两种：一是坐式踩棉，二是坐式勾挑。

【坐式踩棉】

动作要领：端坐在床上或椅凳上，大腿放平，小腿直立与地面约呈直角，两脚平行分开或向外略呈八字形，与肩同宽，全脚着地，两手置于大腿根部，手心向上，手指斜向前方，臂成半圆，腋下虚涵，要求身体放松、精神集中、呼吸自然。

意念活动：设想双脚像是踩在软软的棉絮上面，两手各握有一个棉花球，松紧控制是我们两手的棉花球如果握紧了要瘪，握松了要脱落。意念双脚下踩，棉絮即有微微下陷之意，一踩即止，体会这时两手、两脚及身体的感觉，初习时如果手脚难以顾及，也可以专注体会两手握棉花球的感觉。

【坐式勾挑】

动作要领：坐在床上或椅凳上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行或约呈外八字形，向前伸，足跟轻轻着地，膝关节微屈，足尖微向回勾。两手置于大腿根部，手心向上，手指斜向前方，臂成半圆，腋下虚涵，其它要求如坐式踩棉。

意念活动：意念手中握有一个棉花球，脚腕回勾处也夹有一棉花球，松紧控制要求与坐式一相同。

当然，坐式桩法的内容还有很多，这只是其中比较典型的两种练习方法。

坐式桩法简单易行，特别适宜于不同的场合，什么样的情形都适合，比如我们外出乘飞机，坐高铁，甚至听报告等，还有就是我们生病了，疲劳了，但凡是能够坐着的时候，我们都可以练习坐式桩法，而且心法也很容易掌握，就是两手各自轻轻的握着一个棉花球，轻柔舒缓的去握，去细细的体会和感受，这样锻炼一会儿，很快就能够恢复旅途的疲劳，缓解工作的压力，能够让人始终保持充沛的精力和良好的状态。

可以说，坐式桩法是一种简单得不能再简单、好得不能再好的锻炼，我经常这样对人讲：坐式桩法养人得很。

我的老朋友贤满法师就深受其益，为此他曾专门写过一幅字：把握。释意曰：龚东无大法，专握棉花球。

谁坚持，谁知道。

谁坚持，谁受益。