强身健体提升免疫

　　在抗疫攻坚战时期，成都中医药大学附属医院援鄂医疗队在武汉红十字会医院、武汉协和肿瘤医院开展传统功法练习，定期带领新冠患者在病房打五禽戏、呼吸功、八段锦。

　　现如今已经步入防疫常态化阶段，全民健身的热潮不断升温，强身健体，提升免疫，成为许多民众夯实机体堡垒的必选项。

　　五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经都是十分简便易学的健身方式，占用空间少，也无需特别器材，久坐在办公室前的朋友们，现在就可以起身练起来。

五禽戏

　　禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。

　　以模仿禽兽动作来达到健身目的的方法，最早见于战国时期。《庄子.刻意》有：“熊经鸟伸，为寿而已”的记载，而五禽戏之名相传出自华佗。

　　《后汉书.方术传》载，华佗云：“我有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”。随着时间的推移，辗转传授，逐渐发展，形成了各种流派的五禽戏，流传至今。

　　太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。

　　太极拳以“太极”为名，系取《易.系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。

　　太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。

　　八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。

　　八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专着。明代以后，在有关养生专着中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书中，都有八段锦的内容。

　　由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。

　　八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：

　　双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

　　调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。

　　攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

　　易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

　　相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝萧衍时(公元5世纪)，达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为民间广为流传的健身术之一。

　　易筋经的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。

　　练功要领

　　(一)、精神清静，意守丹田。

　　(二)、舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。

　　(三)、松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。

　　(四)、用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。