心外科专家建议15种自然降低血压的方法

心血管外科潘大夫

杭州市萧山区第一人民医院心血管外科专家22小时前

1. 多做运动。建议每天进行30分钟有氧运动。
2. 让自己放松。多做太极拳、瑜伽、或在家里打坐冥想，让自己放松。
3. 减少盐摄入。美国心脏协会建议的目标是每天摄取1,500毫克的钠，并且肯定不超过2300毫克（约一茶匙）。
4. 多吃富含钾食物。饮食重点是蔬菜，水果，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品，每天的钠摄入量上限为2300毫克，最理想的上限是1500毫克。
5. 停止高血压的饮食（DASH）方法，建议地中海饮食，饮食重点是蔬菜，水果，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品，每天的钠摄入量上限为2300毫克，最理想的上限是1500毫克。
6. 多吃黑巧克力。黑巧克力可以放松血管，促进血液流动。
7. 聪明地喝酒。大量的饮酒对人有害，但适度饮酒可以保护心脏。
8. 切换至无咖啡因。减少咖啡因摄入。比如可乐、咖啡等。
9. 喝茶。喝绿茶里面的多酚和其他一些化学物质可以有效降低血压。
10. 减少工作时间。每周工作40小时以上可以明显增加高血压风险。
11. 少坐。减少久坐时间可以明显降低血压。
12. 多听舒缓的古典音乐。舒缓的古典音乐像古筝、古琴等效果明显。
13. 多吃发酵食物。发酵的酸奶、面包等可以降低血压
14. 控制打鼾。多达一半的打呼噜病人合并高血压，重视呼噜治疗。
15. 控制碳水化合物摄入，多吃低脂牛奶和豆腐。