怎样才能体验到引体向上带来的泵感！！
引体向上是建立强壮和功能性背阔肌的最好方法，同时也可以训练你的手臂、肩膀、背部和核心，可是在训练过程中，怎样才能体验到引体向上带来的泵感呢？
正确的引体向上，开始时，我们身体不动，肘部完全伸展。从那个位置开始，先是肌肉收缩，身体向上运动，直到下巴越过杆子（有些人更喜欢胸部顶到杆子）。到达最高位的时候，控制着身体回到起始位置。这才是一个完整的、全程运动（肌肉从最长缩到最短）的引体向上。全程运动不仅是为了增加力量，还为了给目标肌肉挤压收缩。
首先要明确一个概念：跳起来完成一个引体向上可不能算是真正的引体向上，在开始动作时借助外力算是欺骗训练的一种。
对于那些还没掌握好稳定肩胛骨和垂直引体要使用的力量时，有些练习者通过跳跃完成引体向上，会给关节施压，肩膀处于一个不好的位置。跳跃的时候虽然你的身体也是向上运动，但是不要认为这种借力引体跟引体向上相提并论。
做全程引体向上时，必须了解肩胛骨的运动，便于在整个运动范围内适应身体的自身稳定和运动模式。
在引体向上时，肩胛骨的运动是在冠状面上的上提和下压。从图中可以看出，身体的向上及回落的整个过程中，手臂始终是伸直且保持不动的；只有肩胛骨的上提和下压。
在启动引体向上的时候，张力首先会用来稳定肩膀，确定你不靠韧带和肌腱的力让身体悬挂在空中。挤压肩部到达外旋，可以让背部感受到张力，使动作更好地开始。
当你的胸部越靠近杆子，向心收缩感越强。在动作的最高位挤压两秒，最大限度地增加肱二头肌、背阔肌和后链肌肉组织的收缩。
将背部肌肉处在完全紧张的状态来控制动作的离心下降部分；如果要提高肌肉的力量和增肌，我建议运动节奏是X120。
运动节奏X120的意思是：爆发性地拉起身体接近引体杆；在动作最高位顶峰收缩1秒；身体缓慢下放，2秒的时间下放到最低；每次下放到拉起之间不停顿。