关于软开度训练的疑难解答，总有你想要了解的~

软度是人体单关节或关节群的活动幅度，它的训练能使舞者上身灵活多姿，更好地做到刚、柔、收、放的配合。

它是学舞的关键，贯穿整个舞蹈生涯，即便你是一名专业舞者，后期也需要不断练习。

关于软开度，单小色收集整理了大家关心的几点问题，也许能帮助解决你现在所面临的困惑：

Q

年龄大了，是不是不能练好柔韧？

A

单小色知道，有很多人对于这一点有这样的体会：认为年龄大了就不能练习柔韧度了。事实上，这是不对的。

随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。

因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致在某种程度上失去一些灵活性。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长，但是依然可以进行练习，只是所需要的时间相对来说会久一些。

Q

训练软开度，有哪些值得注意的地方？

A

练习软开度要多压多耗，若想训练爆发力的话可以绑沙袋，但是要记住不管踢腿的高度有多高，都要注意伸直膝盖。

另外，在搬后腿时一定要正，后胯根需充分打开，腿要做到开绷直；上身要正，要用到大腰和肩，直立状态下搬后腿，很考验腰、腿、胯的协调配合，还有肌肉的控制力，要注意身体的平衡。

Q

如何正确练习软开度？

A

软开度作为舞蹈基本功的基础，很多初学者之所以下不去、起不来，是因为练习软开度的疼痛使身体呈反抗状态，此时最需要做的是调整自己的呼吸，使身体呈放松状态。

而后在自己可控的程度范围内增加耗的时间，逐步提升软开度练习的难度。

Q

力量和软度不可兼得吗？

A

有人认为，力量训练和软度训练不可兼得，二者处于一种对立面。

但其实，在我们的日常训练中，力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的，灵活性训练和力量训练可以相互增强。

你还有哪些想要了解的？欢迎在留言区告诉单小色，下次汇总整理为你解答~

单小色准备了一套【全身柔韧性训练合辑】，是针对身体柔韧度这一板块的专项训练，按照身体各部位（肩、腰、腿、胯、脚）进行了划分，方便后期查找练习。

编辑：哎哟喂