教学 | 学会这些动作，助你练成小“腰”精

今日，单小色给大家带来一篇干货内容

为大家讲解以下几点👇

怎么练习腰的柔软度

关于这第一点

单小色在之前的推文中有过介绍

想了解的宝宝可以直接戳下方链接

腰的柔软度，原来可以这么练！

怎么增加腰腹力量

其实，腰腹力量的练习

不仅是舞蹈生需要进行锻炼的

而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的

那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢？

 平 板 支 撑 

可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量

*注意：正确的平板支撑动作千万不能塌腰

手肘与肩同宽，平行贴于地面

并且需要头、背、臀是在一条直线上

卷仰卧起坐

可以单一训练腹肌力量

*注意：大家需要记得用腹部力量去带动

不要一味头向前身

另外呼吸也很重要

坐起时吐气，落下时吸气

并且下落时不能太快，越缓慢越有效果

两头起背肌

可以单一训练背肌和臀大肌的力量

*注意：这个动作相对来说比较简单且放松

做的时候需要保持手臂和腿都呈直线

另外吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面

双手抱头，双腿直起直落

可以训练腹肌和大腿肌的力量

*注意：保持好身体的稳定性

双腿不要弯曲

并且尽量缓慢起落

越慢越有效果

练好这一块，会对你的转跳翻

包括你的控制都会有帮助

怎么站立下腰

关于这一动作的详解

看视频会更清晰

编辑：哎哟喂