养生妙方千百条，“减负”第一条

郑州大学附属郑州中心医院心脏康复科主任王东伟日前公开在社交平台呼吁：在健康养生方面，要学会“抠门”和“减负”，“省出一个长命百岁”。他的这篇文章在中老年人的微信朋友圈被疯狂转发。

近年来，“减负”一次次成为社会热点话题。在专家看来，现代人要想真正拥有健康，必须先给身心“减负”。

给器官“减负”，尤其是肠胃

王东伟提到，在饮食方面，要学会做个“抠门”的人。

给肠胃减负。每天控制饭量，从嘴里省一点。养成清淡饮食的习惯，多选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式；少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。偶尔吃多了，需要适当清清肠胃，之后可适当多吃点燕麦和木耳。

心脏最需要“减负”。晚饭少吃点，把体重控制好，都是给心脏减负的好方法。此外，每天都在“赶时间”的人，心脏容易受刺激。建议中老年人准备个日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要预留出足够的时间。

情绪也需“减负”和“排毒”

除了躯体，我们的情绪方面也需要及时“减负”和“排毒”。南方医科大学心理学系副教授肖蓉建议，平时应经常主动清除内存“垃圾”。

吃对食物。当因情绪不佳出现急躁易怒、烦躁不宁、口苦咽干、胸胁胀痛、头晕目眩等不适时，可用菊花、决明子泡茶喝。当因为生气导致肢体困重、脘腹胀满、头重头沉等不适时，可以用薏仁熬粥喝。

诚恳谈心。与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。

出去走走。有时候最简单的放松方法就是出去旅游，它能让你得到休息，远离压力源，增加快乐感。

减轻“他负”，让自己更舒服

当下，社会上出现了形形色色的养生之道。在中日医院老年医学科主任李海聪看来，养生应“不选贵的，只选对的”，不必盲目学习他人的养生方法。

以锻炼为例，李海聪说，运动方式很多，有氧、柔韧等锻炼方式的选择因人而异，“量多量少不必太过讲究，贵在坚持”。运动量的大小可用运动后的身体感受来衡量，如食欲增加、睡眠改善、血压正常，则说明运动量适中。如果运动后出现疲劳、疼痛等不适，这说明运动量可能大了。

负担还有可能来源于儿女、孙辈。随着年轻人生活压力的增大，照顾第三代的任务大都转移到退休老人身上。国家注册心理咨询师杨萍建议，如果在带孙时出现睡不好觉、没食欲、常感胸闷心慌、有时委屈得想哭等症状时，应该暂时转移生活重心，重新参加社交活动，回归自己的生活。

男女“减负”各有侧重点

在“减负”方面，男女应各有侧重点。

女性应多给膝关节“减负”。南方医科大学第三附属医院关节外科副主任曾春建议，女性应尽量少穿细高跟鞋，做家务时应避免过多的蹲起动作，平时多吃点黄豆、海产品、豆浆等食物。中老年女性可经常练习仰卧抬腿的动作。具体做法是：仰卧床上，将腿上抬15度左右，初做时可保持1—3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10—15分钟。

男性应多给腰“减负”。护腰首先要调整生活方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。平时，可以根据自己的体质状况，适当多吃一些补益肾脏的食物，如海参、墨鱼、泥鳅等。控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。