相同热量，不同食物的对比，看完你就知道减肥吃什么了！

尽管对于减肥的这件事情，相信大家都已经身经百战了，

但是仍然有些小伙伴们还是停留在“减肥=少吃”的误区中，

也会有人会问：我也吃的很少，那为什么还是动不动就胖了？

厨娘掐指一算，问题的关键可能在于，你根本吃的不对，

再说一遍，吃得少不一定能减肥，

我们需要衡量食物的热量，这才是最重要的。

这不，为了明确的验证这一点，
一位超火的国外健身博主（ins：meowmei），
亲测了减肥实验，通过图表的形式来分享她的减肥秘诀，
大家一起来看看吧。
相同卡路里下，不同食物的对比

同样是140卡路里的热量，
可以是15颗糖豆，
也可以是，
一小杯菠萝+半杯蓝莓+两小勺石榴。
同样是84克的糖分，
可以是一杯草莓奶昔，
也可以是一筐草莓水果。
同样是590卡路里的热量，
可以是一杯饮料，
也可以是一整顿饭。
同样是1470卡路里的热量，
可以是一杯咖啡+面包，
也可以是一整天的食物。
同样是1700卡路里的热量，
可以是一杯饮料+小盒薯条，
也可以是三盒甚至更多的健康食品。
同样是1870卡路里的热量，
可以是一顿快餐，
也可以是一整天的食物。
类似食物下，不同卡路里的对比
普通寿司中，
有430卡路里、76克碳水化合物，
生菜卷寿司中，
有220卡路里、23克碳水化合物。
全麦面条中，
有200卡路里、6克纤维、8克蛋白质，
胡萝卜面条中，
有60卡路里、4克纤维、1克蛋白质。
普通卷饼，
共240卡路里，
生菜卷饼，
共5卡路里。
7翅3菜，
有555卡路里、20克碳水化合物，
3翅7菜，
有295卡路里、9克碳水化合物。
经过这位国外博主的亲自测试后，
可以看下她身材前后的对比，由此可得出以下结论，
不起作用的减肥：吃的越少越好，
真正起作用的减肥：用合适的方式给身体充能。
原来不同的食物之间，相差的热量差距真的很大，
减肥真的不是要少吃，而是要吃的健康，
那么各位小伙伴们在减肥期间，应当怎么规划自己的饮食呢？
厨娘总结了以下几点。
1、吃够蛋白质
在减肥期间，应当多吃高蛋白食物，
比如鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等，
蛋白质能增强饱腹感，提高基础代谢，
大部分蛋白质都能以能量的形式代谢掉，从而减少赘肉的产生。

2、低脂肪饮食
一些油炸和含油量过高的食物，
对于减肥中的小伙伴们来说，应该尽量避免，
或者可以选择鱼、虾、鸭肉、鸡肉等食物，这类食物中含脂肪量相对较低。
3、适量碳水饮食
当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来，
所以在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入，
比如精制的米饭、面条、馒头等。
学会了如何去吃，那么你离减肥成功也就不远了！
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