一个拖延症患者的自救实践第一周 | 小马过河30
上周六写完这篇：
后的当天，觉得自己已经踏上了自救的道路，心里莫名有点喜悦，不过要检阅计划的有效性必须实践起来。
1
本周进行了单一任务的实践
以往总觉得自己禀赋异于常人，可以而且乐于多任务同步进行，后来发觉，多任务模式无助于提高效率，反而会分散注意力。
我以前开车的时候总是打开手机上的听课软件听听课，觉得这么做才是高效利用时间，但其实这种做法是满足自己“伪学习”的需求，真心要学习的话，还是得老老实实坐在书桌前，听课、做笔记、思考，梳理之后输出，检验自己学习的成果。
这一周开车的时候，我就啥都不开了，保持车内安静，想着如果要进一步改善通勤的舒适度，或许可以加入轻音乐试试。
2
本周尝试了将一项任务进行分解的步骤
有时候拖延是因为我们设立的目标太大或者太过笼统，把任务具体分解成可操作的步骤，有利于我们下手去做这项任务。
比如近期我拍摄小视频，一般从选题就开始挠头，整个过程总是很焦虑，在推送前紧赶慢赶的，把自己搞得筋疲力尽。
拍摄视频分解步骤大致有：找选题、写文案、录制前的准备（道具、人员的配合等）、录制、剪辑制作、推送等。
把这些步骤都写下来，甚至可以把大步骤再具体分解成更小的步骤，在操作的时候可以灵活调整，但每一步的可控性和可操作性提高了许多。
虽然本周的这一项任务还是在最后期限前才完成，但我觉得已经慢慢开始找到手艺人的感觉，现在手上还生疏得很，不过这么一次又一次地练习下去，我相信自己是会有进步的。
（周三推送的橘子禅这个视频，就是这么分解步骤完成的，虽然还是在最后一刻才完成）
3
本周试着去接受和负面情绪的相处
周一下班回家后，原本计划写一篇文案，但是吃完饭困得眼睛都睁不开了，于是先上床眯了一会，没睡着；等困劲过去了，我又觉得应该先把厨房打扫一下，又去干了一个小时的活；做完这些了，觉得应该洗个澡，换身衣服再开始做事……做完这些已经10点出头了。
如果是以往，我会一边责怪自己，一边躺床上刷刷手机准备睡觉去了，但那一晚，我一边责怪自己，一边打开了电脑，开始写文案了。写完还不到12点，心里安心多了，去睡觉后还做了个美梦。
4
本周的公司团建，安心休假
从周三到周五公司到漳州团建，泡温泉、参观博物馆、逛古城、云水谣、百花村里买买花，吃吃喝喝非常惬意，这三天的时间，基本把工作上的事情都放在一边。
作为一个漳州人，也是第一次用度假的方式来看自己原本习以为常的风景，时不时会在心里感叹：我的家乡挺美的！
（公司同事在土楼前的合影）
我们去云水谣时，芳芳和她先生吴老师、儿子小核桃呆在酒店没去，我们回来会和时，我问吴老师上午干嘛了？吴老师答：就“趴”在酒店床上了。
我俩聊了起来，一致觉得度假时找个舒服的酒店住上两三天，不用动手做家务，深度睡眠，无需奔波，体验一两项美好的事物就够了。
以后我的假期就按照这个思路操办起来，轻松愉快不累人，周边的小旅行走起来。我相信工作和休息就像是钟摆摆荡的幅度，一边能摆荡到多高（休息放松得越彻底）另一边就能摆荡到多高（工作专注和投入得越多）。
5
免不了还是会刷手机
每一天还是免不了刷手机的时间，特别是从旅行回来后，再进入日常状态前，几乎都是心神不宁地在刷手机。心里两个声音：一个弱弱地提醒自己，该写文章、该写策划案、该约工作上的伙伴谈合作了……另一个霸道地置之不理，我就是要躺着刷手机，这些事情明天再做吧……
就算是第二天起床后，写下这些文字前，我还是刷了一个小时的手机。这个时候我就安慰自己，期望自己一周内就变得和以往彻底不一样，那真的是对自己的不够了解，低估了自己，也高估了方法论了……
作为一个拖延症患者对这一周的自救实践一句话总结：虽不满意但能接受，下周再接再厉！
THE
END