有效提升太极拳祛病养生、强身健体效果的最佳方法

​     有效提升太极拳祛病养生、强身健体效果的最佳方法

作者  陕西省宝鸡市陇县中学退休教师  王彦龙

随着全民健身运动的大力普及、深入开展，全民健身运动意识普遍增强。作为健身运动之一、群众喜闻乐见的太极拳运动的开展也如火如荼，越来越多的人加入到了学练太极拳的行列，运动水平也不断提升。我们学练太极拳，绝大多数人的目的就是祛病养生，强身健体。如果在学练太极拳套路时，行拳过程不停留在动作的连贯性上，打拳如行云流水般流畅，那么，祛病养生、强身健体的效果就会倍增，太极韵味就会即刻凸现出来。

我们平时在习练太极拳的过程中，常常会出现这种情况，在打完几套太极拳后，有的人身体已发热，甚至已微微出汗，但手指依然还是冰凉，尤其是到了冬天，有时还觉得有点冻僵，这是为什么呢？究其原因，除了个别人先天阳气不足外，就是行拳过程中打拳不流畅，气血不能顺利到达手指而导致这种情况的发生。因此，要克服这种不良现象的发生，提升太极拳祛病养生、强身健体的水平，我们在打太极拳的过程中，就不能只停留在动作的连贯性上，更要注重行拳的流畅性。

打太极拳动作的连贯性是指，打一套太极拳时一个动作接一个动作不停顿地打下去。而行拳的流畅性则是指在打太极拳的过程中，动作在连贯的基础上，柔和而不僵硬，过渡自然而不造作，劲力流动畅达而不滞塞，整个拳势如行云流水，恬静顺达。我们学练太极拳在连贯性的基础上，进而能体现出它的流畅性，那我们学连太极拳就会达到理想的彼岸。

笔者根据太极拳前辈们的理论，再结合自己30余年的练拳体会，谈谈如何学练太极拳，才能体现出行拳的流畅性？

一、排除杂念，神定气清

在打太极拳套路前，做预备活动时，不要和拳友拉家常，谈身边发生的人和事，力求保持一颗宁静的心，神定而气清，这样打拳时就会全神贯注，恬淡神守，意气绵绵。

二、过渡舒缓，衔接自然

一套太极拳是由若干个动作，按照拳路规则要求，组成的有机的整体。动作与动作的衔接要求自然、舒缓。以简化24式为例来说明，起势完后是野马分鬃，左右野马分鬃共做三次，第一次做完后，身体微向后倒'重心后移)，左脚尖外撇，身体微向左转，接着身体又向前靠(重心前移)，同时右脚轻轻提起，缓慢移到左脚旁，脚尖点地(或悬空)，右手和左手缓慢移动在左下侧成抱球状；身体再微微右转，右脚提起，缓慢向右前方迈步，轻轻落地与左腿形成弓箭步，同时右手向前，左手向左下采做第二次右野马分鬃。第二次到第三次的过渡与前面的过渡相同。从这里可以看出，打太极拳时，动作与动作的过渡要舒缓柔和，身法、步法、手法要协调自然，提脚要轻起轻放，"迈步如猫行"，提起的脚要缓慢移动，腾空时间尽量延长。负重的腿在立身中正的前提下始终要稍稍弯曲，不要站的太直。

三、关节放松，拳势圆活

全身主要关节的放松，有利于行拳的流畅。放松关节要掌握一定的技巧，走出想一下就能放松的误区，譬如，放松脊柱、腰和胯，两腿要稍微弯曲，屁股要有向下坐的趋势；放松颈椎，两肩要有下沉感，头顶百会要有如线上提感；放松肩关节，两肘要微微下垂；放松腕关节，两掌要稍微下垂等。具体的讲如打杨式85式太极拳的时候，其中做平云手这个动作时，指掌、肘自然微微下垂，腕关节和肩关节就放松了，气血就能顺利到达指掌了，能量到了，手也就不冰凉了。如果在起势和作平云手等一系列平举胳膊动作的时候，掌、肘、肩都在同一水平线上，整个看起来很平直，那么，肩关节、腕关节就放松不了，这就阻碍了气血的正常运行，影响了气血畅达指掌而温煦指掌的功能，于是就出现了前面提到的不良现象的发生。因此，在行拳过程中，要注意放松全身的主要关节，关节放松了，拳势也就圆活了、流畅了。

四、劲力流动，汹涌不断

太极拳的劲力是发于两足，主宰于腰，通过脊柱运于肩，送于臂，达于拳(掌)。两脚用力蹬地，地面的反作用力就由下而上，节节贯穿，汹涌不断。在行拳过程中，随着两腿虚实自然柔和的转换，身法、腿法、手法三者协同运动，劲力就会在全身有规律的汹涌澎湃，连绵流畅。

总之，以上这几个方面是浑然在一起的整体，它们相互联系，相互映衬，缺一不可。学练太极拳，若能从这几个方面，慢慢体会，细细领悟，就能掌握一些打拳的技巧，明白其中的一些拳理，行拳自然而然就流畅顺达，连绵不断，那么，全身的血脉循环就会畅达而不滞塞，细胞的新陈代谢就会有序而不紊乱。这样就会出现病去而身健，体强而不老的喜人景象，幸福的乐园就即刻展现在我们的眼前。拳友们，努力奋斗吧！这只仅仅是笔者一点粗浅认识，望各位前辈、同仁，海涵、斧正。