老六路所练之“腰”，不是裤腰带所勒之处，而是要求练腰肌上部两个肾脏外边的两块肌肉，通过肾脏外边的两块肌肉的锻炼，强化肾脏功能，又可扩展丹田气势。我们要求第一年腰子要练活了，使两个腰子不但可以上下动、左右动，而且可以前后动。在练拳时，左手必须在左侧的腰子支配下运动，右手要在右侧腰子的支配下运动。腰子支配多少手动多少，过与不及都不对。刚开始练拳时，一趟拳架里，腰能带手走几个式子就可以，逐渐增多，至全套架子都由“腰功”带领完成，达到内运外动的太极拳运动要求。“入门引路须口授，功夫无息法自修”。这里就提出了一个课题，即口授什么？除了从身形步法上口授外，主要是口授“腰功”，把腰练出来。然后才谈得上功和劲的问题。如果离开或者说绕过“腰功”这步筑基功的训练，就不可能有粘、黏、连、随的懂劲功，当然也就更谈不上其他什么太极内功了。这就是我想论及的为什么先练“腰功”的根本原因所在。 一、老六路第一乘功是练腰，是筑基功是炼精化气（这里要提醒大家的是精不足化不了气。） 二、准确把握腰的位置，腰动的位置分上、下、左、右、前、后，盘拳的每个动作都要在腰的引导下运行，脱离了腰练的就是空拳。比如搂膝拗步，它是四个动作四个面。
左顾：右腰带着身体向左转；
右盼：左腰带着身体向右转；
切：两腰同时后撤；
搓、按：两腰同时向前送（斜上为搓，顺劲为按）。
练腰的四个面还有上下两个面，比如金鸡独立式子，要用腰上提。还有如提手上式、手挥琵琶都要用上提完成动作；每个动作都是腰带着动才是练腰了。
三、练腰首先要知道腰的位置，初学者更为重要，拳架要规范。因为形不正、气不顺、劲不整。不管哪乘功盘拳时，气要顺才能疏通经络，气通血通、气滞血滞。
