踮脚: 一种延续800年的养生法! 每天踮脚3分钟, 收获3个好处

“都已经是入春的季节了，天气逐渐回暖，可我的手脚还是这么冰凉的，不知怎么回事。”今年28岁的王女士，自从生了小孩之后，就逐渐感到自己的体质大不如从前了，周围人都穿起了短袖和热裤，可她却还每天都穿着针织衫。

“不行，我也想穿短袖，穿裙子，但是这一换下手脚就越冷了。医生，你看看能不能开点什么药，是不是气血不足?”面对医生，王女士如是说着。

大夫摇了摇头，让王女士回去之后，每天坚持踮脚即可。这让王女士很是疑惑，”我每天穿着高跟鞋上下班，这不就是踮脚吗，也没多大作用啊?”

从中医的角度来看，脚与人体全身的经络相通，很多疾病都是因寒而起，而寒又是从脚下生发。所以，想要改善手脚冰凉的习惯，可以从足部开始。

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脚部是人体的“第二心脏”

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，用白话来说，闭也就是不通的意思，当天气开始变的寒凉或者身体受到寒邪侵犯，就会导致肝脉受寒，进而影响肝脏的造血功能，致使肾脏阳气不足，这样手脚也会变的冰凉，甚至有痛感。

而脚部，可以说是我们人体的“第二心脏”，千万别小看它，它可是汇集了身体大半的经络，差不多有60多个穴位和人体的五脏六腑有着紧密的关系。其中，与足部与肾经经气的关系最为密切。如果可以保养好足部，对健康意义重大。

其中，踮脚就是一种不错的方式，这种运动方式主要锻炼的就是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、腓肠肌。其中，比目鱼肌度对下肢静脉回流可起到促进作用，当它的力量增强，可有效改善下肢血液回流不畅的问题，进而改善手脚冰凉的情况。

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所以，手脚冰凉的人，平时可以试试踮脚这个动作。踮脚不仅是可以帮助改善手脚冰凉的问题，还可以带来多种好处。

每天踮踮脚，收获3个好处

踮脚，在具有800年历史的八段锦中，也有所体现。

·上厕所时踮脚，强肾固精

不少人排便的时候，会有寒颤的感觉，这主要是因为尿尿的时候，人体毛孔以及毛细血管处于松弛状态，如果不多加注意，很容易得感冒、风湿病等病;而如果可以踮起脚尖尿尿，一天内做5-6次，坚持1-6个月的时间，可达到很好的强肾固精的作用。

·强壮肌肉，保护心脏

经常坐踮脚动作，对增强小腿肌群力量、拉长足底肌肉韧带、提升平衡能力有明显效果，可以很好的预防跌倒，并增加站立、行走、跑步、跳跃时的耐受力。不仅如此，踮脚还可以促进下肢血液回流的速度，给心脏提供足够的氧气，对保护心血管健康、心脏健康也是有一定帮助的。

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·预防关节疼痛、痔疮

人在保持坐位的时候，关节周围的血液循环是比较慢的，下肢的肌肉活动也基本关闭，新陈代谢速度也明显下降，而常做踮脚动作，可以有效增强裸关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。此外，踮脚的同时如果可以配合收肛提臀动作，还可以一定程度上预防痔疮。方法为：抬脚的时候吸气提肛，落脚的时候呼吸，放松肛门。

由上可见，坚持踮脚这个动作，对我们人体健康有着多种好处，所以建议大家平时没事的时候，可以花点时间，动动你的脚。

四种“花式”踮脚方式，推荐给你

·踮脚跟

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很简单，站的时候，一定要站直了，然后保持双脚并拢，两只手放到身体两侧，然后慢慢踮起你的脚尖，脚趾发力，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体;最后，在将脚跟缓缓落地地面，这期间会有细微的震荡感，可沿着两腿上传到上半身。坚持几次，会感觉全身都很舒畅。

·踮脚尖

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就是惦着脚尖走路，一次走30-50步，然后缓一缓，在根据自己身体能接受的程度重复几遍，速度不要太快，以感觉舒适轻松为主要标准。刚开始练习的朋友，为了防止摔倒，可以扶墙练习，习惯了就不用。

·坐着踮脚尖

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坐正了，保持大腿与小腿为90度，然后可在大腿位置上放2个矿泉水瓶，进行负重练习，1次做30-50次，速度根据自身情况调节。

·勾脚尖

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躺床上休息的时候，两腿并拢伸直，脚尖一勾一放，可单脚进行也可以双脚同行，感觉累了就休息会，1次做20-30次，速度因人而异。

总结：踮脚，不受时间和空间的约束，什么地方与时间都可以做，所以，大家可以试试，坚持下来，相信会有意想不到的收货。不过注意，虽然这个动作看着简单，但是也是有技巧的，上述都分享给大家了，大家注意别用力过猛，否则容易导致足跟疼痛。

参考资料：

[1]《冬天，踮脚跟才是最好的扶阳方法之一!》.中医技术殿堂. 2019-11-23

[2]《【涨知识】踮脚尖的效果你意想不到》.广州中医药大学一附院 .2020-01-15

[3]《每天抽空多踮踮脚》.安徽省中医院推拿.2007-12-10

[4]《踮脚，一种流传800年的养生法!这样“踮”是在按揉内脏》. 生命时报.2021-0 1-11

[5]《坚持踮脚 能养生》.健康时报.2019-06-11