4个饮食方法，缩小胃容量，控制卡路里摄入，让你更快瘦下来

很多胖子特别能吃，一顿饭可以吃上3个汉堡，2杯可乐，3份薯条，这样的胃容量，你怎么可能不发胖？

想要减肥，我们需要从饮食这块入手，除了要远离高热量食物外，还需要调整饮食习惯，才能养成易瘦体质，远离肥胖困扰。

减肥先减胃，只有胃容量缩小了，你的进食量才会下降，热量摄入也会有所控制。减肥从饮食入手，学会4个饮食技巧，缩小胃容量，控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

1、学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上

吃饭速度不要太快，吃饭快的人反而容易过量进食。身体释放饱腹信号，到大脑接收饱腹信号是需要一个过程的，一般需要20分钟左右，如果你快速进食，很容易吃撑自己，而后才接收到饱腹信号。久而久之，你的肠胃就容易撑大，进食量也会慢慢提升。

而细嚼慢咽的人，虽然吃饭时间慢，但是进食量却比较少，他们也有足够的时间去接收饱腹信号，不易过量进食，这样的吃饭习惯有助于食物消化，对肠胃健康也有益，也不容易吃胖。

2、饭前喝一杯水，改变吃饭顺序

吃饭的时候，你是不是习惯先吃自己喜欢吃的食物呢？很多人喜欢吃的菜肴都是热量比较高的，这样是很容易吃胖的。

正确的方法是：先喝一杯水来滋润肠胃，抑制饥饿感，降低暴食几率，吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样才能控制对高热量食物的摄入。

我们把肉类、米饭等高热量的食物放在后面吃，调整吃饭顺序后，你会发现一顿饭下来的热量摄入有所下降，肠道蠕动性提高了，便秘现象也会有所改善。

3、饭后不要喝汤，避免撑大肠胃

不要饭后喝汤，你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，不但热量会超标，还会胀大肠胃，而且也不利于食物消化。久而久之你的胃容量也会慢慢变大起来，热量摄入就会过剩，身材也容易发胖。

正确的方法是：养成饭前喝汤的习惯，这样可以降低你正餐的进食量，不至于过量进食。

4、晚饭吃得少，六分饱即可，睡前3小时不要再进食

减肥的人晚餐要注意，大鱼大肉是最容易发胖的。晚餐应该吃得少，想要减肥的人，晚餐要保持清淡饮食，多吃蔬菜少吃肉，六分饱就停下筷子。

饭后不再吃任何时候，拒绝宵夜，早一点入睡可以避免饥饿感的出现。坚持2个月时间，你的体重也会快速下降，身上赘肉会明显减少。

学习这4个饮食技巧，相信你一天下来可以少摄入300-500大卡的热量，好身材自然会找上你！