打坐盘腿盘不上？两个瑜伽动作助你一臂之力 • 身心调养

现在越来越多人开始加入打坐的队伍，打坐究竟有哪些好处呢？我们来看下。

打坐好处一箩筐

·可促进人体 血液循环 祛病强身 延年益寿

·坚持练习可 澄清思虑  获得身心的愉悦

·若能每天坚持打坐身体能量会很快聚集  在静的状态中运作起来  复归先天

……

打坐虽然好处那么多，但是很多人在入门时会面临腿硬盘不上或者盘不久的问题，怎么克服呢？

今天教大家两个瑜伽动作，上坐之前反复做几次（做瑜伽之前先热身），帮你迅速拉伸韧带，轻松实现盘腿！

生命之泉 Frank Cohen - 瑜伽

蝴蝶式

束角式

1蝴蝶式 （简单 见效快）

双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，双膝像蝴蝶振翅似的振动，并尽量贴向地面。

2束角式（伸展肾经）

双腿弯曲，脚心相对

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开

身体往前尽量朝地面压

~小贴士~

● 做动作时感到大腿内侧被拉伸，就是拉到肾经了。这可比按摩有力度哦，不是不痛不痒的只是给你做表皮动作。

● 所有动作，贵在坚持，不要硬来，以个人当时能承受的限度为准，以免拉伤韧带。开始可能会有一点点疼，但是没关系，坚持练习，每次让自己进步一点点，一旦拉开腿就软了。

● 平时打坐前，为避免硬盘腿拉伤膝盖，一定要做好热身活动哦~如果不小心拉伤膝盖了可以试试正襟危坐（脊柱轻松挺直）。

你学会了吗？

赶紧告诉小伙伴们这实用的小妙招吧~