压心率跑，多长时间能看到变化？
你的难点，就是我们解答的重点。
跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！
这取决于你身体机能的变化，多长时间能适应。举一个例子说，我们的心血管方面的变化，新的毛细血管的生长，它需要12周的时间。
所以如果你刚刚开始在有氧耐力的范围内去跑，你至少需要12周踏踏实实耐心的去积累，这是第一点。
第二点，你的毛细血管在生长的过程中，它需要不断的、有一定的有氧耐力的压力施加给它，它才能够从生长出来到逐渐的长成。这个适度的压力，就需要你一周有3-4次的有氧跑。
因此，12周的生长周期，以及每周3-4次一个适度的有氧耐力锻炼的压力，这样12周以后你的生理机能才会发生一定的变化。
比如说140的心率之前你跑8分甚至9分的速度，可能过了12周，你慢慢的能够提高1分钟的速度了，这是一种直接的效益。
还有一种变化就表现在，你原来一抬腿心率一下就升的很高，现在你还是按照这个同样的起步去跑，你的心率升的慢了。
初跑者先压心率还是先提步频？
有氧心率和高心率跑，哪一种对提升心肺功能更加重要？
这些变化，不管是心血管，是呼吸，是氧气利用，都是全方位的在改造你的心肺系统，心血管系统。它一定是循序渐进，或者说润物细无声的一种改变。是慢慢的，你的身体不可能就发生翻天覆地的变化。
那么反过来说，你去刺激高心率，你在每一次的跑步最后去冲刺，或者你去跑间歇，你去跑强度，它能不能起到我们刚才说的整体生理机能的变化？短暂的这种训练是起不到这样的变化的。
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